范迪塞尔告诉你停训身体会发生啥变化？

你们猜猜这是谁？

没错！这就是《速度与激情》中的硬汉赛车手，演员，健身界的男神——范迪塞尔。。。。

自从拍完了《巫师猎人》，我们的范·迪塞尔男神进入了休假模式，然后就充气般地肿了起来。。。

虽然胖了，但是还能玩滑板啊！

虽然胸肌还是依稀可见，二头还是丰满，但是我的目光全被那肥硕的肚子吸引了。。。

和他巅峰时期的身材对比一下。。简直了

不过。。这已经不是范男神第一次肿起来了。。

去年10月份，当他结束了《速度与激情7》的拍摄，他就变成了这个样子↓

不忍直视啊不忍直视。。。

男神只是停止健身训练了而已，为何肿的如此快？今天就来讲讲“停训”的杀伤力。

停训对我们身体到底有多大的影响？

1、停训对肌肉围度影响不大。也就是说，停止训练并不会在短期之内让你的肌肉萎缩。

研究人员曾对一名停训长达13个月的健美运动员进行了测试，

结果是这13个月仅仅使这位健美运动员减少了9.3%的瘦体重，手臂围减少了11.7%以及平均肌纤维面积减少了8.3%。

2、短期停止训练对于力量影响不大。

曾有研究人员测试了12名举重运动员在停止训练14天之后的最大力量，其卧推、深蹲的水平并没有变化。

但是长期的停训会造成力量的下降。上述的举重运动员在停训8周后最大力量平均下降了11.8%。

而且人类的肌肉存在一种叫做“肌肉记忆”的生理现象。通俗的说就是肌肉的记性很好，它能记得它巅峰时刻的样子和感觉。

于是当你停训了一段时间之后，肌肉不会失忆，一旦你恢复训练，有了刺激，它会按照这个感觉去生长，恢复的速度较无训练者快一倍以上。

一般来说，力量退化的速度是力量增长速度的三分之一。

那受影响最大的是什么？

首当其冲的是耐力。

当你停训两周你的各项耐力指标就会一落千丈。也许有的朋友说耐力对我不重要，但是可得记住，耐力差了，身体消耗脂肪的能力就下降了。

这个图很清晰明了的告诉了我们停训之后的数据。这都是和我们运动健身、健康息息相关的指标变化。

还有一个很重要的生理数据也掉的很厉害，那就是线粒体↓

线粒体是身体内消耗脂肪的工厂。脂肪的消耗代谢只在线粒体中进行。

这也就是为什么停训之后胖的特别快的主要原因之一。

随着线粒体的下降，身体消耗脂肪的能力提高了，同时伴随着以前健身时热量脂肪比较高的饮食习惯。

那么很容易就攒下来一堆脂肪。

同时范迪塞尔抽烟的习惯也让他更加容易变胖

那么怎么样才能避免停止训练之后的身材走样健康水平下降呢？

不停止训练呗~（别打脸TAT）

如果是短期因客观原因无法规律的运动，那么可以通过“抽空”进行一段TABATA训练，来维持肌肉和身体的代谢↓

如果是已经停止训练了一长段时间（10周以上）

那么建议在恢复训练的时候从你曾经最高水平的30%-65%开始恢复。

比如曾经硬拉100公斤，开始的时候从30公斤开始恢复。同时要伴随慢跑等有氧练习。

当适应了一段时间之后，可以尝试每次训练完加做如下几个动作，每个动作中间可以休息，但是休息时间越短越好，每个动作做10个。

1、波比跳

2、蹲起跳

3、快速俯卧撑

4、哑铃跳

这些动作能够提高身体的代谢，刺激身体体能的恢复能力。让你尽快重振雄风

文末福利(^-^)

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