一旦站姿肩推"自身体重"，你在任何健身房是神的存在

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站姿肩推，在力量训练领域，可能比卧推更重要，尤其是那些非健美项目。因为站姿肩推涉及到的身体功能比卧推更多，也更难做。当然，健美爱好者熟练掌握它，好处也非常多。

许多人对站姿肩推有天然的恐惧，因为很难维持稳定。今天视频就来分析一下从脚到头的稳定技术：

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1.脚：选择宽头的鞋，让脚趾自由活动。当脚趾能舒服抓地时，你的足弓自然会顶起来，成为全身稳定性的源头。大部分普通鞋和运动鞋都是窄头，这是鞋业制造的弊端之一。

2.膝和髋：这俩关节完全锁死，确保下肢全程无形变。不要从一开始就养成蹬腿肩推的习惯。光股四头肌紧张不够，你的臀大肌和腘绳肌也要收紧，才能形成前后压缩。

3.腰和腹：同样的，光下背部紧张不够，你脊柱前面和侧面腹肌也得紧张。做组之前向腹腔吸气然后憋住，保持腹直肌适度缩短。动作全程维持腹内压，用胸腔换气。

4.胸椎：肩胛向后并拢，夹背挺胸，和卧推很像。你肩胛不稳，肩推结构就是散架的。只有背部倚靠的肩推你才能放松肩胛。

5.头部：做颈前推，头部要明显移动。下降杠铃时仰头，推起杠铃过顶回到中立。用头部移动诱导重量轨迹在脊柱正上方。头一直中立，或一直仰头都不对。

6.握法：如果你采用全握，肩推的压腕趋势通常都会比卧推更大，导致肩肘不稳。半握，大拇指抠在杠铃下面，可以明显缓解问题。

让以上所有细节逐渐变成你的本能，早日推起自身体重！