高血压开始盯上年轻人，做好这7件事能降压

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01 我国高血压患者近3亿。

我国的高血压患者中，只有29.6%能把血压控制好[6]。

只有4.2%的高血患者乖乖遵医嘱，把血压控制在安全范围内！

大部分人对自己已经成为高血压预备役，毫无察觉，直到体检才发现自己血压高。

02 如果你属于下面人群中的1个，小心高血压找上你，千万改了吧！

有家族史的人群；情绪易激动的人群，因交感神经兴奋导致肾上腺素水平上升，引起血压升高；“重口味”的人群，指摄入盐量偏高的人群；嗜烟酒人群；工作或生活压力太大。

03 如果你不幸确诊为高血压，规范治疗，能像正常人一样生活。

将血压控制在正常值（一般指在140/90mmHg 以下），能降低发生心脑肾及血管并发症和死亡的总危险[7]。

04 无论采用什么治疗，生活方式干预都是必须的，但是许多人却不重视。

这些措施对于降低血压和降低心血管疾病等危险状况有效，你做到了吗？

（1）减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5克，增加钾摄入。

（2）合理健康饮食，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

（3）减肥（控制体重，体质指数BMI控制在18.5千克/m2～23.9千克/m2，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米）。

（4）彻底戒烟，避免被动吸烟。

（5）不饮或限制饮酒。

（6）多运动，中等强度有氧运动；每周4~7次；每次持续30~60分钟。

（7）减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。

好消息是，这些措施的降压效果已经被证实了[7]：

坚持每天摄入食盐少于6克，收缩压，也就是高压平均可以下降2~8mmHg；体重每减少5~10千克，高压可下降5~20mmHg；每周坚持5~7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4~9mmHg。

审稿专家：匡泽民

首都医科大学附属北京安贞医院高血压科副主任医师

参考文献

[1]ISH 2020 国际高血压实践指南（中文版）

[3]Yang Y, Liu F, Wang L, et al. Association of Husband Smoking With Wife's Hypertension Status in Over 5 Million Chinese Females Aged 20 to 49 Years. J Am Heart Assoc. 2017;6(3):e004924. Published 2017 Mar 20.

[4]Minzer S, Losno RA, Casas R. The Effect of Alcohol on Cardiovascular Risk Factors: Is There New Information?. Nutrients. 2020;12(4):912. Published 2020 Mar 27.

[5]Waśkiewicz A, Sygnowska E. Alcohol intake and cardiovascular risk factor profile in men participating in the WOBASZ study. Kardiol Pol. 2013;71(4):359-365.

[6]中国居民营养与慢性病状况报告(2020年）

[7]中国高血压防治指南（2018 年修订版）

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