别再让错误的管住嘴，迈开腿害了你！正确的做法是这样的！

现在很多为了减肥，在运动和饮食都狠下功夫。不仅严格要求自己节食，还要做强运动。可是你的脂肪可不是一天就吃出来的，它们可没有这么听你话，燃烧自己，成全你的体重啊。因此，除非是非不得已的情况下，你的脂肪才会迅速的燃烧。那么，不想运动，也没有什么时候运动的人。开始在饮食上面折腾了，今天就吃一个苹果，多喝水，饿了吃水果。这样下来，一个星期后，确实瘦了。但是很快就容易反弹过来了，因为你减掉的不是脂肪，而是身体的水分。减肥不讲体脂率简直是开玩笑，请搞清楚我们减肥的目的，是为了减掉身体多余的脂肪，减少赘肉。

而上面为了减肥而节食甚至不吃的例子，就是一个错误的做法。不仅不能给身体补充足够的营养，还会使体重进一步反弹。实在让人看不下去了，今天小九就告诉你，如何不怎么动，也能把脂肪和体重弄下去。

1.不瞎折腾饮食

首先，不节食，但是也不多吃。多吃是导致身体产生过多热量的元凶，也是导致身体发胖的重要原因。因此，建议每顿可以吃7分饱甚至是8分饱。保持稍微一点饱腹感就好。

其次，不要过快的进食。过快的进食很容易导致大脑接受不了饱腹的信息。从而继续进食，从而8分饱变成了10成饱。

再次，营养均衡。减肥不节食，同时还要保持身体日常所需的营养。这就要求我们饮食上需要均衡且低脂。每天的午餐或者晚餐，可以在注意热量的前提下，合理保证好人体所需的食物。即低脂且营养的食物，如蔬菜，鸡胸肉，粗粮等。但是也拒接无油无盐，提倡低油低盐。

最后，一定要多喝水。一个正常人来说，每天的喝水量需要在2000ml~2500ml之间。水是帮助我们身体代谢的重要物质，不仅不会导致身体水肿，反而能够带走多余的水分。保持足够的水，人体的脂肪，代谢物等才能够有效的被代谢出去。这样体重才会有降下去的势头。

2．运动要足够

首先，这里的足够不是说时间，而是足够的量。假设跑步一小时，基本上只有半小时后才能燃脂，有时候才消耗了300大卡。这样一周才5小时的话，效率其实低的可怜的。

其次，可以适当选题高强度的HIIT和tabata。这种休息时间短，运动时间短，运动强度强，能够在短时间内燃烧人体的糖原。更有效的帮助身体脂肪燃烧。这种高效的方法有时候比跑步好多了。当然了，还是得分人群的，一些承受不了高强度运动人士，是不建议做这类型的运动的。