这4组动作每天练，想要蜜桃翘臀不是梦
对于女性/男性来说，除了小蛮腰，蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生，好身材绝对靠自己后天的努力，而臀部则是评判一个好身材的重要标准。
今天给大家推荐4组超级翘臀的动作，不管是在办公室还是在家里都可以练习，动作很简单，关键看坚持。
1、四角跪姿+向上抬腿
四角跪姿，双手双脚打开与髋同宽
手腕在肩部的正下方
膝盖在髋部的正下方
膝盖弯曲，抬左腿向上
动态重复抬腿练习30次
最后一次保持30秒，换另一侧
2、四角跪姿+膝盖碰手肘+抬腿
四角跪姿，将左腿靠近左侧手肘
然后将左腿向后斜上方伸展
动态重复抬腿练习30次
最后一次保持30秒，换另一侧
3、四角跪姿+髋外展
四角跪姿，将左侧髋部向外打开
动态重复抬腿练习30次
最后一次保持30秒，换另一侧
4、屈肘四角跪姿+髋外展+抬腿+内收
四角跪姿，屈手肘小臂贴地
将左腿向旁侧打开，脚尖点地
慢慢的抬腿向上与地面水平
然后将腿部向后上方伸展
最后将脚向由外侧伸展落地
以上为一组，练习时要
确保臀部所有的肌肉都练习到
动态重复抬腿练习30次，换另一侧
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