军人徒手训练计划
动作：引体向上
组数：3组(每组8-10次)
动作：窄握反向引体向上
组数：3组(每组10-12次)
动作：平板登反向卷腹
组数：3组(每组25次)
动作：罗马椅L字静态支撑
组数：3组(每组60秒)
动作：仰卧腿屈反向转体
组数：3组(每组25次)
动作：单手顶端收缩俯卧撑
组数：3组(每组8-10次)
动作：蜘蛛侠平板支撑
组数：3组(每组25次)
动作：剪刀腿
组数：3组(每组25次)
动作：1/2俯卧撑
组数：3组(每组10-12次)
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