想戒烟的人，应该一根不抽，还是逐渐减量？听听专业人士怎么说

#健康迎新年#

正所谓“吸烟容易戒烟难”，有很多人刚开始吸烟的时候，可能是出于好奇心理，尝一下吸烟到底是什么感觉，也有一些人是觉得吸烟的动作很酷，就开始慢慢学着吸烟，但是一旦开始吸烟，香烟当中的尼古丁很容易让人上瘾，吸食几次之后就会产生依赖性，再想要戒烟就非常困难了。

戒烟过程中，会经历以下几个阶段，熬过去就说明你成功了

开始咳嗽

很多戒烟者常年吸烟的过程当中没有出现咳嗽的现象，但是突然戒烟却出现了，咳嗽加剧，还伴随着大量痰液的现象，有一些人就非常担心是不是越戒烟身体越不好了。

其实这就是一种好现象，这是肺部在进行自我修复和排毒的过程，吸烟的过程当中费中含有大量的黏液，吸附着香烟的有害物质，当戒烟之后这些黏液会逐渐放松并且排出体外，随着时间的推移，咳嗽的症状就会慢慢缓解。

头晕失眠

戒烟的过程当中体内的尼古丁含量越来越少，依赖你贾冰的身体就会出现一些不适感，吸烟过程当中，血液当中的一氧化碳含量过少，大脑就会处于缺氧的状态，戒烟之后脑功能逐渐恢复很容易造成头晕的症状。

戒烟初期出现入睡困难是非常正常的，因为神经已经对你贾冰产生了依赖，突然断了尼古丁的供应，自然就会出现一些焦虑的情绪，但是如果熬过这段时间，就能提高睡眠质量。

情绪波动较大

长期吸烟的人会对你贾冰产生一定的依赖，戒烟之后这种心理依赖就开始肆虐，对戒烟者的情绪造成影响，导致戒烟者的情绪暴躁，焦虑，变化无常，这时候戒烟者一定要学会控制自己的情绪，多出去走走，让自己忙起来，无暇顾及这些，也就忘记了这件事。

注意力难以集中

很多吸烟者受到尼古丁刺激神经系统的影响，在感觉工作疲惫的时候，会通过吸烟来达到提神醒脑的效果，所以戒烟之后就会导致注意力不集中，还身乏力，这都属于正常的戒断反应，挨过这段时间这种症状就会消失。

想要成功戒烟也是需要一些技巧的，并且有些人会发出这样的疑问，想要戒烟的话是应该一点都不抽，还是应该逐渐减量呢？

想戒烟的人，应该一根不抽，还是逐渐减量？听听专业人士怎么说

长期吸烟的人，他们已经习惯了依赖香烟，如果突然不吸烟，这些所有的戒断反应可能突然而至，让我们一时之间接受不了，而且据研究表明戒断反应越强烈，复吸的可能性越强，这样戒烟这条路就以失败而告终。

如果一个人的烟龄较长，在戒烟的时候，最好不要采取突然戒烟的方式，可以采取循序渐进，逐渐减少吸烟数量的方式，这样身体可以慢慢适应。

如果阴影不是特别大，吸烟的时间也比较短，就可以采用完全戒烟的方式，即便是这样戒断反应相对也比较小一些，如果大家能扛一扛，也就能够成功戒烟了。

平时多做这三个动作，或能帮助清烟毒养肺

深呼吸

肺，主气，司呼吸。清气与浊气，在肺内进行交换。以“气”养肺，深呼吸，吐故纳新，促进肺部排浊。

大家可以在平时早晚多做深呼吸动作，首选腹式呼吸，这样可以增强肺活量，提高肺部机能。

深蹲起

在平时大家可以多做深蹲动作，既能够达到减肥瘦身的效果，也可以使肺部的小血管得到反复冲洗，帮助清除肺中的有害代谢产物。

揉鼻子

肺，开窍于鼻，在平时大家可以常揉鼻子，两手拇指外侧沿鼻梁鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香20次，每天早晚各做一至两组。