跑步 VS 跳绳，哪项运动更燃脂，你适合哪一项运动？

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这几年，全民健身的概念逐渐深入人心，无论是男女老少，都应该加强体育锻炼，这样才能强化体质，降低肥胖问题，避免肥胖带来各种健康疾病。

减肥的人一定要迈开腿动起来，才能提升活动代谢，让身材慢慢瘦下来。而减肥也要选择适合自己的运动方式，才能更久地坚持下来，收获健身的益处。

肥胖的人要从有氧运动入手，而有氧运动的选择是很多的，今天笔者来对比跑步跟跳绳这2种运动，看看哪种燃脂效率更好。

1、跑步

跑步主要是指慢跑，配速在7-10公里每小时的配速，可以有效提升身体活动代谢，促进身体燃脂，1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，适合大多数减肥新手。

跑步锻炼可以提升肺活量，帮你强身健体，提升自身免疫力，有效抵抗疾病入侵，有助于延年益寿。

但是，跑步无法有效提升肌肉维度，长时间慢跑训练，容易造成肌肉的部分损耗，减肥后期随着体能耐力的提升，自身的燃脂效率会有所下降。

因此，慢跑一段时间后我们需要改为变速跑，也就是快跑跟慢跑结合的交替循环训练，这样可以有效预防肌肉流失，帮你突破减肥瓶颈期。

2、跳绳

跳绳属于中高强度运动，大多数新手每次只能坚持2-3分钟左右就力竭了，而长期跳绳的人一次性坚持5分钟是没有什么问题的。

跳绳可以锻炼四肢协调性跟身体的灵活性，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，塑造紧实的身材线条。

跳绳的燃脂效率是慢跑的2倍左右，也就是跳绳15分钟可以相当于慢跑半小时的效果，每次跳绳后身体会处于超氧化状态，可以持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

跳绳的趣味性会比较高，可以单人跳也可以多人跳，还有各种变式跳法，可以边娱乐边瘦下来。

不过，跳绳不适合过度肥胖人群，因为跳绳的过程中膝盖会承受体重2-3倍的压力，容易伤害关节。

而跳绳训练适合平时比较繁忙，没有时间出门锻炼的上班族跟学生党，在家只需准备一根跳绳，利用琐碎时间锻炼，就能达到燃脂的效果。不过，跳绳每次需要累积15分钟以上（可以分组完成），才能收获不错的燃脂效率。

这2项运动，你适合哪种，你更喜欢哪种呢？