导致记忆力下降的5件事以及改善方法

你的记忆力有多差？ 你认为自己是一个健忘的人吗？ 记忆变差的背后，原因可能简单得让人惊讶！

不同的生活方式或简单的日常事件可能是记忆力变差的原因。幸运的是，这些原因并不总是严重的，它们是可以控制的。下面是引起记忆力变差的五件事，以及如何处理的方法。

（一） 睡眠不足

头脑需要足够的能量来保持良好的记忆力。想让大脑发挥最佳功能，你每晚需要7到9个小时的休息！这并不只是躺下来睡那么简单。你的睡眠质量也很重要。

睡觉的时候，你的大脑正在做大量的治疗和恢复工作。它致力于维持和建立各种神经通路。这些途径允许你创造和保留记忆。只有当你真正获得高质量的睡眠时，才能建立起这种途径。

为了防止因睡眠不足而导致记忆丧失，你可以做这些事：

优化卧室环境

保持低光照度和凉爽舒适的温度，如果可能的话，还要确保有一个平静的气氛。确保你的床上用品是舒适的，枕头也适合你的睡眠需要。

停止在夜间过度用脑

一天之中越晚做事会越让人晚上睡不着觉。晚间运动会带来大量的肾上腺素，让你感到精力充沛，这是不利于睡眠的。临睡前吃一顿丰盛的大餐或者喝太多酒、咖啡，都会降低睡眠质量。

保持有规律的睡眠

有规律的睡眠时间甚至可以保持你的昼夜节律，让你在指定的时间自然入睡。当你醒来时，你也会感觉更清爽。

远离各种电子设备

电子设备发出的蓝光，甚至是任何光线，都会让你无法入睡。这种光告诉你的大脑现在还是白天，这阻碍了睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生。

（二）压抑的情绪

记忆衰退有可能是由压抑的情绪引起的。为什么会这样呢？ 这项研究仍在进行中。一些研究表明，一种叫做富含神经递质的谷氨酸，会由于压抑的情绪而减少其含量。还有其他研究表明，抑郁可以改变你的大脑结构，减少海马体积，这可能会导致记忆衰退。

为了防止抑郁症引起的记忆丧失，你可以做以下尝试：

寻求专业帮助

精神疾病和生理疾病一样，需要专业的治疗来给予适当的关注、管理和康复。从心理学家、治疗师、咨询师或精神病学家那里获得治疗抑郁症的帮助，可以解决记忆丧失的根源，而不是仅仅治疗孤立的症状。

照顾好你自己

当一个人沮丧的时候，你便很难照顾好自己。具有讽刺意味的是，你越不关心自己，你就会越沮丧！这做起来可以很简单。只要花时间搞好卫生，吃好一些，获得更好的睡眠便可以达成。

学会管理压力

长期的压力会让人精疲力竭，不堪重负。学习一些压力管理技巧是处理这个问题的理想方法。减少你的任务或承诺，或者每天花点时间发呆或冥想是十分有利的。

（三）药物

如果你正在服用药物，那么研究和了解这些药物的副作用便十分必要。你可以提前进行了解，并做一些必要的应对准备。

（四） 记忆超载

想象你的大脑是电脑的内存，你的工作记忆只能保持一定数量的信息。研究表明，大多数健康的年轻人只能在他们的工作记忆中保持三到四个简单的项目。这意味着大脑堵塞是记忆力衰退的主要原因。你需要记住新同事的名字，买电影票，在回家的路上买鸡蛋。就是这样，你的记忆已经耗尽了。你需要是不是移除大脑中旧的数据，为新数据腾出空间。

防止方法：

多加留意

研究表明，为了获得良好的记忆，正确编码的整个过程相当复杂。你的大脑皮层必须收集信息，然后移动到你的海马状突起，然后将它们转换成长期数据。如果你在接收信息的时候分心了，这是行不通的。因此，当信息提供给你的时候，要尽量密切注意。

写下来

先将你需要记住的事情记录下来，这对保持记忆是非常有益的。研究表明，写下来的行为能使你的大脑编码这些信息。如果你真的忘记了，你也可以找到存据。

了解你的极限

强迫自己工作或思考会使你疲劳，并损害你的大脑健康。你必须保障足够的休息来保持大脑的敏锐和健康。知道自己的极限，学会在适当的时候说“不”。把你需要做的事情按优先级排序，确保你不会忘记重要的事情。

（五）缺乏营养

大脑需要营养来发挥作用。如果缺少任何它需要的营养成分，你可能会因此而受苦。常见的营养缺乏包括：

omega-3脂肪酸

研究表明，摄入足够的omega-3脂肪酸的人大脑中的灰质成分更高。灰质在情绪调节、决策制定，当然还有记忆中起着重要作用。你可以从富含脂肪的鱼、鳄梨、亚麻和奇亚籽、大豆和核桃中得到一些。

维生素B12

研究表明，钴或维生素B12是一种重要的水溶性营养素，在神经系统功能中起着重要作用。年龄越大，摄入足够维生素B12的可能性就越小，维生素B12会导致记忆力衰退。你可以从动物的肾脏或肝脏、粗谷物、酵母、某些鱼类和乳制品中获得这种营养。

维生素E

研究表明，维生素 E能够显著提高智力水平。它还能保护大脑免受自由基的侵害，自由基可能会导致以后认知能力的下降。你可以从多叶蔬菜、植物油、坚果、强化食品和种子中获得维生素 E。

结语

记忆力减退通常是不良生活方式的一个表现。你可能没有得到足够的睡眠和足够的营养。也可能正在超载您的内存，或者你的药物、情绪障碍，都可能是罪魁祸首！

不管怎样，如果你觉得自己的记忆力减退越来越严重，去看医生也是有必要的。因为这可能是更严重的征兆。即使不是医生，医生的建议也总是有帮助的。