分享7道减脂早餐，好吃又好做，7天不重样，消化好了，体重减少了

现代社会我们对健康养生越来越重视，为了塑造完美身材很多人都在健身房挥汗如雨。其实减脂是很多人的一个重大目标，但仅仅靠无氧运动是不够的，一旦运动过度甚至会对身体有害。其实最健康的方式还是3分靠练，7分靠吃。只有我们在日常饮食中做到有针对性，一切才能事半功倍。今天分享7道减脂早餐，好吃又好做，7天不重样，消化好了，体重减少了！下面我们就来介绍这7道健康减脂早餐，每天不重样，快乐生活从早餐开始，健康每一天！

周一：小米粥+火龙果无糖酸奶+红薯西兰花

减肥期间一定要注意蛋白质的摄取，所以每天必须有鸡蛋和酸奶。酸奶要吃无糖酸奶，搭配一点水果，像火龙果、香蕉之类的含糖量比较少的水果即可。主食倒搭配水蒸的红薯，焯水的西兰花即可，营养又管饱！

周二：鸡蛋茼蒿饼+小米绿豆粥+半个苹果

茼蒿焯水切碎，加入2个鸡蛋拌均匀。然后加少点的面粉进去，分次少量加入清水，拌成比较稀的面糊状态。平底锅不粘锅不用刷油，直接把面糊倒进去，摊成薄饼即可。出锅后切成丝，搭配小米粥、苹果，营养却吃不胖！

周三：土豆西兰花鸡蛋+小米绿豆粥

土豆既可以当菜又可以当主食，而且减肥期间吃土豆，能起到饱腹的作用。搭配西兰花、鸡蛋，加点醋、一点点盐拌拌就能吃，好吃却吃不胖，能改善体质！

周四：香蕉酸奶+蒸南瓜水煮蛋+小米燕麦粥

南瓜、红薯都是很好的减脂菜，管饱又扛饿。关键蒸一蒸就好了，特别方便。顺便煮个鸡蛋搭配着一起吃，补充蛋白质。而香蕉酸钠也能起到补充蛋白质的作用，燕麦小米粥也能起到抗饿的作用，热量低脂肪含量少。

周五：红薯玉米西兰花+小米粥+煎鸡蛋

红薯玉米蒸一下就可以，西兰花焯水1分钟，不用加任何东西，直接吃原味的。鸡蛋不用倒油，不粘锅直接煎熟就可以，尽可能避免油脂类的食物和含糖量的食物。

周六：黑米小米米糊+菠菜蒸鸡蛋+酸奶小番茄+小米蒸糕

菠菜蒸鸡蛋，有蛋白质还有蔬菜，不仅是孩子最需要的，其实我们早餐减肥也很不错。搭配番茄酸奶，可谓是高蛋白低脂肪。小米蒸糕可以吃也可以不吃，或是换成小米粥也不错！减肥期间不要吃大米、面这样的主食，热量高，如果要吃可以用黑米、糙米代替。黑米小米米糊，如果家里有料理机，直接放入机器里，搅打熬制就可以，方便又省事！

周日：小米红豆南瓜粥+饺子皮香蕉煎饼+香蕉

其实早餐喝一碗这样的杂粮粥基本就可以管饱了，搭配香蕉酸奶、鸡蛋，就完全可以秒杀其他的减肥早餐了。如果感觉实在不抗饿，可以做像图片中那样的饺子皮香蕉早餐饼，把香蕉直接放进去，叉子按压封口，煎一煎就可以。但是建议这样的面粉类少吃或是不吃！

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