瑜伽中伴随着酸胀感？运动前的拉伸要做好，几式简单动作舒筋活络

瑜伽中伴随着酸胀感？运动前的拉伸要做好，几式简单动作舒筋活络！

人体的构造十分科学巧妙，我们的身体是靠骨骼在支撑的，其中的肌肉起到力量的作用，我们的皮肤起到防护的作用，筋膜更是骨骼与肌肉之间柔滑剂，帮助我们避免运动的损伤，不至于一点小摩擦、小碰撞就伤筋动骨。就比如你在进行正常的运动训练，但是活动几下发现肢体疼痛，原本很轻松的动作，现在完成起来却异常的费劲，甚至出现酸胀肿痛的感觉，那么你一定要注意了！很有可能是你的热身活动没有做到位，身体没有充分的打开才会这样。

这个时候你要及时停止运动，开始舒缓的瑜伽拉伸体式，改善身体的僵硬，活动骨骼，强化肌肉，柔韧韧带，将全身的筋骨充分的拉伸开来，感觉到身体正在逐渐的放松。不仅可以在运动前做瑜伽拉伸，平常我们空闲时间都可以进行锻炼，潜移默化的改善身体素质，训练自身的平衡感和核心力量，这样你在运动中就不会时常感到酸胀，因为瑜伽体式已经有效地疏通了你的经络，提升筋膜的柔韧性，让防护效果到达了最佳状态。试试下面的这几组瑜伽拉伸动作，动作简单易学，体式潇洒飘逸，是你热身运动的首选。

热身瑜伽动作一：简易坐调息

动作详解：

自然盘坐，双手掌心向上，放于双膝的正上方，呼气时放松肩膀，轻闭双眼，在这里进行静坐调息，我们在这里保持一分钟的时间，去感受整个身体完全的放松，让坐骨更好的下沉，与地板连接，放松整个面部，舒展开眉心，深长的吸气，保持脊柱向上的延展，呼气时放松肩膀向下沉送，拉长颈部，双大腿外援自然的放松，向下寻找地板。吸气时脊柱一节一节地向上寻找天空，最后一次鼻腔深长地吸气。

热身瑜伽动作二：侧腰拉伸（右）

动作详解：

缓慢地呼气时轻轻的睁开眼睛，掌心朝下，解开双手，侧腰拉伸式开始。吸气，双手侧平举打开，呼气身体向右、向下，去感受下方的手指尖轻推地板，上方的大臂寻找耳朵，在这里停留5-8组呼吸。缓慢地呼气，左侧的坐骨向下，左手指尖对抗，向远端延伸，吸气时去感受胸腔不断地伸展，最后一次拉长身体向上，呼气双手落送向下。

热身瑜伽动作三：平板式

动作详解：

缓慢地呼气，屈膝，双手放于双脚的前侧，双脚依次向后形成板式。手臂有力的支撑身体，颈部、背部、大腿后侧保持同一平面，我们做均匀的呼吸调整。脚跟有力量的向后蹬送，头顶尖向前延展，缓慢地呼气，肚脐靠向后背。