警惕，不标准的瑜伽动作伤人伤己，掌握三要点，下犬式轻松完成

很多运动动作都有其技巧性，我们寻找理解其中的要点并标注执行，这样才能确保训练的质量和强度，让我们瑜伽运动获得更好的效果！

说起瑜伽这项运动，我们最常想到的就是一字马、倒立、支撑等这些高难度动作但是你知道吗，将瑜伽动作做标准比将花哨更加的重要，我们就拿瑜伽中的下犬式来举例，说起瑜伽下犬式你一定会感觉轻松，这么简单的动作似乎没有丝毫的难度，将身体缓慢地弯曲下去，呈现一个大大的倒“V”形状，轻松而自然，每个接触过瑜伽的练习者（甚至包括新手）都能够做到。

但是你是否有想过，你的下犬式真的做对了吗？你做的动作真的精确标准吗？可能并不尽然吧，下面我们就来帮你回忆一下下犬式中的错误示范！

首先第一点就是拱背的幅度，这可以说是下犬式中的中心缓解，如果背部过于僵紧，你就无法延展自己的背部就如同一个拱桥般，这样的下犬式并不完整。其次就是发力点的问题，很多人习惯于用肩部承受身体的重量，这也就导致你的肩膀围度越练越粗、背部越练越厚，对于追求纤细精致的女孩子来说并不是一件好事，所有要试着将力量均匀分布在双腿、手臂、腰腹等，避免伤痛。最后要注意的就是保护好自己的胸腔，不要过度挤压让肋骨突出，这样不利于心肺健康以及促进呼吸功能，掌握这三个要点，可以对你的训练更有好处。

瑜伽中的下犬式是一个简单又复杂的体式，它在瑜伽体式的转换、调整、过渡中扮演者非常重要的角色，下面就让我们去充分了解一下这个动作，看看如何才能获得最好的锻炼体验。

在我们练习瑜伽下犬式之前，可以首先来到坐姿扭转式，首先采用坐立的姿势调整心情和身体，最为关键的一点在于灵活我们的腰腹关节，以便于在进行下犬式的时候不会受伤，让我们的动作完成更加的轻松自然，对整个练习起到缓冲的作用。话不多说，练习时屈膝坐直，吸气右手越过双膝抓住左脚脚踝，呼气自左向后转体，左手点地，头扭向与脚相对立的一面，目视前方固定点，最后 一个吸气恢复坐姿，我们准备换侧练习，仍然屈膝坐直，换左手越过双膝抓右脚脚踝，相同的动作保持，最后一个吸气我们放松身体。

充分的热身之后，我们身体的柔韧性和灵活性都达到了一个顶点，再进行稍有难度的下犬式时也得心应手，下面让我们进行瑜伽下犬式的练习，踮起脚趾尖，立直膝盖，重心后推来到下犬式，吸气踮起脚跟向上，提坐骨到最高点，呼气屈膝，腹部寻找大腿，再次将坐骨翻转，大腿有力后推，蹬直膝盖，脚跟垂直向下踩送，翘起十个脚趾向上，激活足弓，保持双腿的伸展。