绳索的小妙招用对了,效果堪比卧推!
卧推练胸想必大家都知道,但是要把细节做好,不能仅仅依赖着杠铃、哑铃,适当用些别的器械,小工具,会使你的训练更上一层楼。
这边就来讲讲绳索的用处,千万不要小看它,他可是在胸部训练中起着很重要的作用!
卧推是最流行的胸肌动作。毫无疑问,你应该在任何胸肌训练里加入卧推。但是只练卧推只会适得其反,如果你想要练出真正的强壮的身体,你必须要练其他动作。就像其他肌肉一样,如果你想要增加胸肌的围度和力量,你需要混合多种运动从不同的角度来训练。
其中一些是复合动作,可以同时刺激多个关节和肌肉群,一些是孤立动作。卧推是一种复合动作,可以刺激到三角肌、三头肌和胸肌。
而绳索飞鸟则是一个孤立动作,可以直接刺激到胸肌。不少健美运动员都喜欢这个动作,因为它可以增加胸肌的分离程度。请阅读接下来的训练指南,这样你就可以正确地练习这个动作。
【如何练习绳索飞鸟】
把绳索两端的滑轮调整好。站在绳索中间,两脚与肩同宽。躯干稍微向前弯曲,脊柱保持中立,背部挺直,肘部稍微弯曲,手腕面向地面。
收缩核心,把两边的把手向下拉,在身体前侧交叉。在顶峰位置充分地挤压你的胸肌,慢慢地回到起始位置,肘部保持弯曲。
绳索飞鸟练法
【低滑轮绳索飞鸟】
上胸是特别难长的一个位置。普通的上斜卧推会给三角肌前束带来过大的压力,因此你很难准确地刺激到锁骨周围的肌肉纤维。因此你需要练绳索飞鸟。
把滑轮调整到最低的高度,双脚分开与肩同宽,手掌面向前方,双手放在大腿两侧,抓住把手。肘部稍微弯曲,向上向内拉把手,直到手掌位于胸部的正前方。挤压你的胸肌,保持1到2秒,然后慢慢回到初始位置。
绳索的胸部训练的好处就是能够更好的挤压胸部以及在最低点时,再进一步的拉伸胸部,使得形成最大化。
绳索的好处远不止这些,要想知道,那就赶紧在自己的胸部训练中加上几个绳索训练吧!