掏干身体多余脂肪,3个月比郑爽还瘦!【打卡028】
运动穿搭为波罗密机构签约达人,目前正在申请淘宝达人千人大咖合作。
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第028次瑜伽体式打卡,学习内容为摇摆式,单个体式可以重复练习,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
每个瑜伽人对瑜伽都有自己接地气的认知,毕竟瑜伽才不是什么玄乎的东西。
瑜伽生活者说,离开了垫子,瑜伽才真正开始。
刚接触瑜伽时,我对瑜伽的理解特别高大上,认为瑜伽是身心灵的修炼。现在渐渐觉得,瑜伽就是能够安住在每一个简单的体式里和平凡的日常里。
安心生活即瑜伽。而把简单的体式练好,就是在为更高的进阶做准备,在你毫不在意结果时,一切水到渠成。
比如今天分享的摇摆式就是很简单的体式。这是一个放松体式,适合放在进入休息术之前。不仅可以放松全身,刺激双肺,增强肺活量;还能加强膝盖、大腿和背部肌肉的力量,收紧臀部,增加手臂力量;还能活动后腰和骨盆关节,为骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.仰卧在垫子上,双腿并拢,弯曲双膝,双手十指交扣环抱双膝,双腿靠近腹部,背部贴近垫面。
2.吸气时,利用腹肌力量带动背部、肩部、头部及整个上身离地,呼气时,拱背,再利用惯性滚回垫面,前后滚动数次。
3.而后回到抱腿仰卧状态,再配合呼吸,左右滚动数次。
4.解开双手,还原身体至仰卧状态,放松,呼吸。
YOGI助攻
1.前后左右滚动时,将意识集中于背部的按摩,保持平稳均匀的呼吸。
2.有意识的控制着身体,动作幅度不宜太大。
3.想象着自己的身体是摇篮或者圆球,前后左右依着惯性滚动。
4.下巴内收,仰头易造成颈部压力。
视频教学
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