吸睛！内旋外旋发力，让啪啪啪更有劲！

为什么打出的球不能啪啪啪？

为什么妹子们的球只能打近不能打远？

为什么我的球疲软无力？

这些问题你都遇到过吗？

找到原因了吗？

和萌妹一块聊10块钱的吧！

羽毛球的发力是打好羽毛球的基础，今天咱们以反手为例说说内旋和外旋的发力。

内旋外旋主要说的是击球瞬间小臂的一个变化，这个比较重要。

基本的一个过程是：

反手，小臂先内旋后外旋！

外旋多用拇指顶的力，内旋多用食指扣的力

（外旋大拇指朝上，内旋大拇指朝下）

一，反手击球先内旋后外旋

划重点：击球时，要充分借助食指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。

小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。

（反手前场内旋引拍，外旋发力）

（外旋拧水龙头）

划重点：反手外旋的发力动作，就像按照顺时针方向，拧水龙头这个动作。

（外旋发力，调整拍面，可打直线、对角）

（陶菲克反手勾球）

二，错误的击球方式：甩腕子

为什么会这样击球，因为你没有换握拍法。

你是在用正手握拍法，去打反手球。

（正手转换反手握拍要领：这三个手指往回抠一点，大拇指往上顶）

三，发力的练习方法

除了用羽毛球拍子转“8”字，也可以用装水的瓶子转“ 8”字。瓶子可大可小，水也不是全灌满。

四，羽毛球发力的4个阶段

从新手期到成熟期，羽毛球的发力也是循序渐进，分为这么几个阶段：

第一阶段：怀疑自己的力量

认为自己很瘦，又没有肌肉，不会打出啪啪啪的声音。

第二阶段：心有余而力不足

说白了就是有力使不上，单靠自己浑身上下的肌肉是很难打出好球的，借助球拍传递到球上，让球飞的又快又远才是关键，这是技巧性问题！

第三阶段：力量用的上却用不好

有力量却用不好，轻则浑身酸痛不舒服，严重的时候会导致肌肉拉伤

第四阶段：能发大力，却不会小力

高远球/杀球都没问题666的，就是别谈网前球

放网要么起高，要么挂网；觉得体内有洪荒之力，发力总是汹涌澎湃，无法让其绵绵而出。

五，球技欣赏

（陶菲克反手前场）

（林丹反手前场）

（盖德反手前场）

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