明明做对了饮食?肥胖!暴食!的原因……
索队看来,胰岛素抵抗可能使我们身体很多健康问题的原因之一。
例如女性的多囊;如有些人群的肥胖问题;还有一些早衰的情况;可能都和胰岛素息息相关。
看到这里,你先不要急着反驳。我把原因告诉你:
我们身体通过胰岛素来调节血糖,当我们身体的胰岛素敏感性越强的时候,我们对血糖的管理能力也就越强。好处就在于,它能够帮助我们更好的管理血糖,管理肥胖的问题。然后我们身体也可以更多的利用蛋白质,更好的去保证身体当中脂肪的水平。
但这个能力一旦下降了,也就是产生胰岛素抵抗之后,身体出于管理血糖的需求,就会分泌更多的胰岛素,从而带来一些负面作用。
例如你会更容易感到饥饿,需要吃更多的食物,这就形成了一个恶性循环。身体也会堆积更多脂肪,身体的肌肉合成能力也会大幅度的下降。这就是胰岛素抵抗带来的蝴蝶效应。
有人可能会说了(我都已经开始健康饮食、运动,为什么还会出现胰岛素的问题?)
索队看来有三个原因:
视频讲解版:
一、健康饮食并不健康
很可能你所谓的健康饮食/健康摄入其实并不健康,现在很多品牌都会销售一些像蛋白棒、能量棒、代餐粉、欧包之类的食物,宣传它很健康,能够帮助我们进行体重管理。当然这些东西有一些自身优势,比如就很方便,但存在最大的问题是:
1:它们使用的原料并没有那么的健康
和你自己烹饪的天然食物相比,某些特定的微量元素的含量是很低的,比如说一些:有益的维生素、花青素、抗氧化剂之类的成分,它们的含量都偏低。
2:原料可能进行过精加工
本身这部分原料的吸收速度,肠胃消化速度会更快,从而更刺激你的胰岛素,造成胰腺的疲劳。
二、缺乏日常活动
也许有人可能会反驳说:我明明每周都去健身房。这里所说的日常活动≠日常健身。
健身是很好的一种习惯,但是我们更需要做的是日常的活动。平时我们上班可能一坐就是一天,像这种情况下,哪怕我们每天健身半个到一个小时,也满足不了我们日常的活动。
索队建议大家在日常工作的过程中,可以给自己更多的一些活动的时间,可以在业余时间中出去走动一下,让你身体的代谢去激活一下。
三、错误的饮食习惯
这一点是重中之重。索队自己在上海上班的时候非常清楚,下班的时候已经是七、八点了,晚餐时间可能就要到九、十点。吃完之后也许要到11点睡觉了。
这种错误的饮习惯,会让我的胰岛素非常的疲劳。因为它相当于找不到非常正确的饮食节奏,也就是所谓的生物钟。扰乱了它本身休息的时间,这就让我的胰腺的疲惫变得非常严重。
索队相信有相当一部分读者都有这种情况,所以给自己一个相对正常的饮食节奏是非常重要的。哪怕到那个点吃不了正餐,可以稍微摄入一点,然后减少睡前餐,减少两餐中不当的摄入。
最后
以上提到的办法也许并不能解决所有人胰岛素抵抗的问题,但是索队觉得如果你去做了,至少可以给身体带来更多的健康。