同样是减肥，为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？忽略了5个方面

减肥是为了拥有一副好身材，健康的体质跟强健的体格。不同的人选择的方法是不同的，减肥过程中，有的人很快就能瘦下来，而有的人却瘦得很慢，甚至看不到明显的效果。这是为什么呢？

下面就来分析一下，可能是你忽略了以下5个方面。

1. 睡眠质量不佳

睡眠是人体修复和恢复能量的重要途径，睡眠质量不佳会导致瘦素水平下降，身体代谢变慢，从而减缓瘦身效果。

建议，每晚保证7-9个小时的睡眠时间，并注意睡眠环境的舒适度，睡前可以泡泡脚，这样可以不知不觉提升减肥速度。

2.低估了食物热量

虽然减肥需要控制饮食，降低热量摄入。而一些喜欢吃零食，不喜欢吃正餐的人，往往会低估了食物热量。

比如，一块100g奶油蛋糕的热量就超标了300大卡，一份100g薯片的热量超过了400大卡，这些食物虽然美味，但是饱腹感差，热量却比米饭、蔬菜要高得多。

如果你没有记录每天的饮食情况，不知道自己的卡路里摄入，凭直觉进食，是很容易影响减肥效率的。

减肥的人要戒掉各种零食，规律吃三餐，自己做饭，低油盐烹饪，控制每天的热量摄入低于总代谢值，才能促进身体燃脂，让你更快瘦下来。

3.过度节食

减肥并不是吃得越少瘦得越快，如果你选择过度节食，不吃早餐，水果代餐等方式，等会导致身体陷入饥荒，肌肉开始流失，身体的基础代谢会减缓，从而诱发易胖体质，反而不利于减肥。

建议，每日保证三餐营养均衡，荤素搭配，每餐一拳头主食，适当控制热量摄入，均衡膳食营养，这样才能健康的瘦下来。

4. 运动量不足

减肥需要提升健身运动量，但运动量过少也会导致热量消耗不足，减肥效果比较差。想要保持燃脂效率，我们要循序渐进提升训练强度，同时每周保持至少150分钟的有氧运动，如打球、跳绳、跑步、游泳等。

5. 心态不稳定

减肥是一个需要耐心和毅力的过程，若心态不稳定、焦虑紧张会导致身体分泌一种叫做皮质醇的激素，它会抑制身体代谢，影响瘦身效果。建议，减肥是一场持久战，你要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。