为什么你总是瘦不下来？几个原因，对号入座！

为什么你总是瘦不下来？几个原因，对号入座！

原因1：长期不吃主食

你是否也有如此的经历：为了减肥，每天只吃蔬菜水果，不碰主食。但是，你的体重却始终没能减下去。这是因为主食中含有丰富的碳水化合物，是我们身体必需的能量来源之一，是维持代谢的动力。

如果长时间不吃主食，会导致身体代谢变慢，脑袋会变笨，身体的血糖太低，出现脱发、贫血等问题，容易暴饮暴食，反而更容易胖起来。

原因2：每天热量摄入低于基础代谢值

如果你一直保持着低热量饮食，却仍然瘦不下来，那么你需要思考一下，你的每日热量摄入是否低于你的基础代谢值（1100-1400大卡左右）。

基础代谢值是指身体在安静状态下消耗的最低能量，如果你的热量摄入低于基础代谢值，身体肌肉会流失，会降低代谢速率，诱发易胖体质，减肥后当你恢复正常饮食，体重就会反弹。

原因3：每次健身时间太短

很多人在减肥时都会选择去健身房，但是健身时间太短，只是在器械上流流汗，完全不能达到减肥的效果。

跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量，如果你每次只跑20分钟，热量消耗不过200大卡，燃脂效率是非常低的。建议，每次健身时间不要低于45分钟，且要有一定的强度和规律性。

原因4：忽略了零食的热量

很多人在减肥时会忽略零食的热量，认为只有正餐的热量才有影响，其实不然。很多零食中含有高热量、高糖分，甚至还含有反式脂肪酸等不健康的成分，如果你不戒掉这些零食，很容易导致身体热量过剩，影响减肥速度。

原因5：减肥后没有管理好饮食

很多人在减肥成功后，却没有好好管理饮食，反而胡吃海塞，导致体重反弹。减肥后并不是一劳永逸的，只有自律才能保持住好身材。

减肥成功后，你要持续控制饮食，尽量多吃蔬菜水果和高纤维食物，少吃高热量的食物，记录好一天的热量摄入，才能监督自己的身材。

减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的努力。希望通过这几个原因的剖析，能够帮助大家找到自己减肥失败的原因，从而更好地调整自己的减肥计划，达到瘦身的目的。