12个加强肩背力量的瑜伽变体动作，练下来，肩背超酸爽

瑜伽开肩不只是拉伸，想要真正的打开肩部，加强肩背力量比柔韧性更重要！

今天，给大家分享12个加强肩背力量的瑜伽变体动作，配合肩背拉伸的动作一起，练完超酸爽！

动作1：

金刚座准备吸气，双手前平举，掌心朝下握拳呼气，屈肘向后拉肩外旋，拳头超前，呈“招财猫”式吸气，还原重复练习10-15组

动作2：

金刚跪，双手侧平举，握拳呈招财猫式吸气，双手向上举过头顶呼气，收紧核心，还原到招财猫式双手肘向身体中间夹，吸气，还原重复练习10-15组

动作3：

吸气，双手向上伸直，十指相扣呼气，收紧核心，双手屈肘向后吸气，还原，重复练习10-15组

动作4：

吸气，双手侧平举呼气，双手指屈肘点肩峰吸气，向上伸直呼气，双手屈肘向后，大臂内旋手背贴一下背部重复练习10-15组

动作5：

双手侧平举，掌心朝上配合呼吸肩膀带动双手顺时针绕动15-20圈逆时针绕动15-20圈

动作6：

双手臂前平举，屈肘小臂贴紧在胸前掌心合十，呼气，收紧核心、肋骨配合呼吸，吸气，双手向上呼气，沉肩放松重复练习15-20次

动作7：

双手侧平举，右手臂在下双手臂相互缠绕，小臂紧紧贴合掌心尽量靠近，收核心，肋骨吸气，双手向上，呼气，双肩下沉重复10-15次，交换

动作8：

斜板式开始，身体重心移到右侧屈右手肘支撑地面，身体转向右侧保持身体一条直线，收核心，髋部向上大腿向后推，左手臂向上举过头顶如果可以的话，左手顺时针划圈10次逆时针划圈10次，换另一侧

动作9：

斜板式准备，身体重心在右侧屈手肘，进入肘板支撑抬起左侧手臂向前如果比较困难，在这里保持可以的话，身体向右侧打开双腿交叉，髋部向上提进入右侧支撑肘板式，吸气，还原重复练习8-10次，换另一侧

动作10：

斜板式准备，背部撑饱满呼气，收核心坐骨向后向上，屈手肘进入海豚式吸气，还原，重复练习15-20次

动作11：

屈手肘平板支撑开始，背部撑饱满收核心，吸气，身体重心向前移动呼气，臀部向后向上进入海豚式背部一条直线，肩膀打开吸气，还原，重复15-20次

动作12：

海豚式准备，背部撑饱满吸气，右腿向后抬高呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口吸气，还原，重复15-20次换另一侧