高血压患者须知：三伏天期间血压波动大，做好5件事有助稳固血压

血压易受到季节影响，通常夏季血压值有所下降，平均低于10~20毫汞柱。

再加上夏季出汗多，饮食不注意，生活方面过度贪凉，易导致血压波动幅度太大，从而诱发心脑血管意外，因此三伏天应稳固血压。

三伏天如何稳固血压？

1、调整用药量

通常夏季血压水平下降，其原因有2个：

第一，随着气温升高，万物不可逃脱热胀冷缩原理，血管随之扩张，血流阻力下降，促使血压水平降低；第二，高温潮湿环境身体易出汗，钠离子跟随着汗液排出，从而降低血压。

因此高血压患者应勤监测血压，记录好血压监测结果，必要时拿着记录表寻求医生帮助，合理调整用药量。若血压持续小于110/60毫汞柱，应减少用药剂量，防止诱发低血压，导致重要器官供血供氧不足，从而引发意外。

2、科学合理补水

夏季出汗比较多，体内水分和电解质跟随汗液流失，减少血容量，升高血液黏稠度，血流速度减慢，易诱发凝血。尤其是对老年人来说，中枢神经系统变得不敏感，不能及时察觉到口渴，因此易生成血栓。

还有，短时间内喝太多水，可突然升高血容量，加重心脏承受的负担，易诱发心脑血管疾病。所以应掌握正确的补水方法，少量多次喝水，做到小口慢喝，每隔一小时喝100~150毫升即可。

3、保持规律作息

夏季昼长夜短，再加上天气炎热和蚊子叮咬，使得睡眠质量变差。睡眠质量差或睡眠不足易激活交感神经，加快心跳速度，促使血管收缩，导致血压波动幅度太大。

另外，高温天气人们情绪变得异常烦躁不安，易发火，从而激活交感神经系统，导致血压波动。因此应保持规律作息，固定的时间起床和睡觉；调整好室内湿度和温度，室内温度约22℃左右，保证每天晚上睡够7~8个小时。

4、科学锻炼

6：00~10：00是第1个血压高峰值，也是心脑血管疾病高发期，尤其是缺血性脑卒中和急性心梗，因此不能过早晨练，至少等太阳升起之后。

运动时间不妨安排在下午或傍晚，此时生理机能达到最佳状态；同时应选择缓和的运动项目，比如散步、骑自行车或打太极拳等，能帮助愉悦心情，辅助降低血压。

5、调整饮食

夏季人们食欲变差，吃的太少会造成营养不良，影响心脏和神经功能，增加患心血管疾病几率。

因此夏季应合理安排饮食，补充足够的优质蛋白质和维生素；不能过度贪凉，拒绝喝冰镇饮料或吃冷饮。

家医君寄语

高血压患者夏季除了做到以上几点外，还需正确使用空调，空调温度不能低于26℃，室内和室外温差不能超过7℃，避免温差太大而造成血管突然收缩，导致血压波动。

编辑：家医君