怎么跑步不伤身？了解膝盖疼痛背后的4因，调整姿势还来得及

跑步练习是日常生活中随处可见的一项运动，瘦身减肥、强身健体，各有所需。

然而，跑步时间长了，我们会发现莫名其妙的膝盖会疼，有体育常识的人通常会认为是跑步姿势不对导致的，其实也不外乎这种这种可能。

虽然跑步门槛低，但姿势不对，膝盖受罪。

跑步导致的膝盖痛，常见因素有：

第一、肌腱炎

如果在短时间内过度用膝盖，可能会导致肌腱周围的紧绷和炎症，从而导致肌腱炎。患者们需要注意肌腱炎的疼痛感明显，这时建议通过休息、冰敷和压力纱带缓解。

第二、半月板撕裂

半月板位于胫骨途径内侧和外侧的关节面上，其功能是增加球形股骨髁和胫骨途径的安稳性，若是不小心跌到可导致半月板撕裂，造成膝盖肿胀、疼痛。

一般确定半月板撕裂的仅有方法是看医生，做一下核磁共振检查，一旦确定撕裂严重，就需要进行手术治疗。

第三、不合理的跑步姿势

跑步时坚持规范的跑步姿势，使膝盖上的力气均匀，才不容易导致过度磨损。因此，跑步时应控制人体重心，增加脚底与地上的接触面积，这样才有利于减少对膝盖的损害。

第四、穿插韧带损害

穿插韧带是膝关节的主要结构，在膝关节损害后，应该全面了解韧带损害的程度、部位和并发症，尤其是前穿插韧带损害的及时确诊，将严重影响患者的预后。

临床上，尽管关节镜检查有很高的准确性，但它是创伤性的，而MRI是一种准确、有效、无创的韧带损害方法，有利于尽快确诊疾病，从而积极接受治疗。

一跑步就膝盖疼的原因已经了解清楚，不过是什么原因，跑步过程中都要多加注意，特别是减肥人群，不可以剧烈运动，这个时候要对跑步减肥时间有所了解。

临床上，每次跑步的时间应在20分钟以上，以达到瘦身作用，如果每次少于20分钟，脂肪在体内的消耗比例相对较小，瘦身作用不明显。因此，如果想经过跑步瘦身，每次跑步坚持30-45分钟是最合适的，最好每周跑3-5次，若是体脂率相对较高，最好每周跑步5-6次，以增加跑步次数。

同时，在跑步过程中，饮食还需要配合吃一些低热量的食物，多吃粗粮，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，这样坚持2-3个月，才能确保更好的瘦身效果。

跑步减肥是一种很好的方法，但一定要注意方式，特别是年龄大的人，应该了解一些保养方法，从而缓解对膝关节的压力。

此外，跑步前还要注意热身，这是避免身体受伤的重要方法，更要选择一双适合跑步的休闲鞋。总之，只有这些方面多加注意，才能避免对膝盖造成的伤害。