天天吃沙拉和鸡胸肉？偶尔吃一天放纵餐，会出现什么样的变化？

减肥真，减肥难，减肥真真真真真真真真....堪比蜀道难！

眼看着夏天就要到了，为了能够穿上美美的衣服秀身材，不少人也开始漫长且曲折的减肥之路。

而一说到减肥，往往不少人也都遵循“管住嘴，迈开腿”原则，但奈何世间诱惑实在太多了，七情六欲，终究难挡食欲。

于是，有人就想到，自己辛辛苦苦锻炼一段时间，偶尔吃点大餐来犒赏自己，应该不会有太大问题吧？

那么，这些所谓的欺骗餐、放纵餐是否真都能够“欺骗”身体呢？

所谓的欺骗餐，究竟是什么？

欺骗餐，又叫放纵餐，就是指那些坚持运动、饮食控制的人群通常在每周选择一餐日常饮食当上，抛弃抵制低碳水饮食，而选择自己很喜欢吃的高热量高碳水的食物。

而欺骗餐，在理论上的确能够在帮助减脂过程中提高一定帮助：

第一，能够稳定瘦素分泌

所谓的瘦素，就是会让人产生饱腹感，由于长期运动以及饮食控制，就会造成长期的热量差，进而减少瘦素分泌，会让人更容易产生饥饿感。

而偶尔一次的欺骗餐，能够促进下丘脑分泌出瘦素，从而让瘦素保持在稳定的正常水准。

第二，能够减少胃饥饿素分泌

由于人体处在长时间热量差，大脑无法得到满足感，就会促进饥饿素的分泌，就会让人更愿意进食，容易无意中增加热量摄入。

而定期的欺骗餐，就能够减少这种物质的分泌，避免人进入暴饮暴食的状态。

第三，能够提高新陈代谢

在减肥期间时，如果体重下降到一定程度之后，开始出现下降缓慢或者是不下降的现象，那么说明减肥已经进入瓶颈期。

此时适当地大吃一顿，并不会影响到减肥的效果，还会提升人体的代谢功能，达到突破减肥瓶颈的作用，提高减脂效率！

理论是理论，现实却很骨感

偶尔吃一次午餐，其实没多大问题。

但就是怕人往往控制不住自己，并且不断拿欺骗餐来美曰自己。

若长期陷入不节制的饮食，就会形成持续性摄入超标现象，势必会影响到减肥效果，甚至会出现体重快速反弹的情况。

因此，这就是为什么瘦子们偶尔知道放纵，但胖子们却总逼到自己暴食。

减肥期间，咱们又该如何做，才能够有效控制食欲？

1.增加饮水量

多喝水够提升代谢功能，有助于帮助减肥，还可以增加饱腹感，避免出现严重的饥饿现象。

2.小口细嚼

大口吞咽会导致进入体内的热量严重超标，而且极有可能会出现越吃越饿的情况。

在进食的时候，应该采取小口吞咽的方法，每一口食物都要仔细地咀嚼。能够延长就餐时间，避免大脑发出过于饥饿的信号。

3.增加饱腹感食物

在减肥期间的时候，可以增加一些饱腹感比较强的食物，如生菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等蔬菜。

这些蔬菜中含有比较多的膳食纤维、水分和维生素，既可以帮助减肥，还有着极强的饱腹感。

另外也可以适当的吃一些魔芋，或者是吃一些煮玉米，以及粗燕麦，都有着极强的饱腹感，能够很好的控制总进食量。

减肥期间，最重要的是保持心态平和

瘦并非是一种超能力，世间上也没有人能够喝口凉水就能发胖。

而我们在减脂过程中，重点并不是能不能吃，而是吃多少，让你长胖的绝非仅仅只是一餐两餐的事，而是自己根本停不下来的食欲。

所以，若想让自己放纵餐做到能够及时收手，日常饮食就不要过于严格，一日三餐都要饮食均衡，避免过饱。

那些所谓的低卡饮食，不是减肥，而是自残。

各位想要在夏天瘦成一道闪电的朋友们，平时更需要好好爱护自己，周末小小放纵一下，让自己在减肥过程中也能开开心心。

参考文献：

【1】Strohacker K, McCaffery JM, MacLean PS, Wing RR.瘦素、ghrelin或胰岛素在减肥过程中的适应性作为体重恢复的预测因素：当前文献综述.Int J Obes（伦敦）.2014;38(3):388‐396. 内政部：10.1038/ijo.2013.118.