《甄嬛传》杀青11年后，孙俪的“娘娘身材”是怎么Keep住的！？

大家好，我是九姑娘~

众所皆知，国产古装剧分为两种——《甄嬛传》和其他。

11年了，《甄嬛传》评分和热度依旧稳居豆瓣热门榜前列，据不完全统计，最近几个月《甄嬛传》上过的热搜就有：

（此处省略几百条）

真·流水的新剧，铁打的嬛嬛

这部剧更催生了各种年龄层的「甄学家」，他们从千奇百怪的视角把《甄嬛传》扒了个底朝天。

用显微镜看甄嬛传的十级甄学家们

有人用甄嬛传学英语：

有人通过剧里的案例分析医学知识点：

随便在某平台搜甄嬛传，前几页的视频播放至少都是 300w+起步，不知道养活了多少up主。

最近某运动APP还出了个剧情燃脂跑·娘娘快跑的跑步训练，与甄嬛传梦幻联动了一把：

这建议真不错

所以，小九竟然就这样找到了孙俪娘娘Keep住好身材的秘诀了？!

小九这篇不是广告，不开玩笑，跑步刷脂真是孙俪娘娘最爱的运动，为了解闷，她自己还经常边跑边刷剧（绝了！）

我猜看到这里，大家已经脑补了一场自己挥汗如雨跑步，减肥成功后身材胜似娘娘的画面了…

我再猜，大家跑着跑着，会发现自己不是膝盖疼，就是脚底疼小腿酸，

别人跑步轻松甩肉几十斤，自己一跑想瘦不见瘦，反而越跑腿越粗，甚至还跑出一身疼痛...

所以问题都出在哪里呢？

今天小九就来扒一扒，膝盖这块脆骨头，为啥跑起来那么容易疼？

人人都在跑，怎么就你膝盖疼？

都说爱跑步的人，为跑步而发狂，但也有很多人，一提到跑步就心累（比如当初的小九我）。

腿抽筋、膝盖疼、岔气...每跑一步，身体都在咆哮，所以我就注定是个跑渣？不配靠它减肥？

当然不是，只要找到跑步时遇到的问题，然后逐个击破，谁都能意气风发跑起来。

而跑步废膝盖的其实主要有以下三大原因：

❌第一是过度使用：当运动强度过高和时间过长，会让膝盖产生过大的压力，从而让关节受伤、疼痛。

❌第二是腿部肌肉力量差：很多人长期不运动，根据用进废退原则，腿部肌肉力量一般都很差，跑步的时候，腿部肌肉收缩的力量不足，压力就直接到了膝关节，就会出现突然的疼痛。

❌第三是运动方式不对：膝盖向内或者膝盖向外，都是错误的姿势。另外有些人因为日常久坐伏背办公，很容易把这种姿势带到跑步当中，比如身体过度前倾、低头、驼背等等。另外，像是热身不足、过度跨步，也会让膝盖出现疼痛。

前两个问题，我们只要合理规划自己的运动强度和运动时间，并针对性的做一些臀腿力量训练，就可以很好地解决✔，具体参考以下2篇推文。

至于第三个问题，需要你在跑步期间，做好以下细节，就能有效地防止或者缓解跑步出现的疼痛问题哦~

01

跑步姿势做好，膝盖就不累

⏩虽说跑步是用腿部，但上半身的姿势也很重要。

如果上肢不稳定，就提供不了平衡，身体也会跟着晃动，双脚的运动效率就会降低，不仅增加了膝盖的压力，而且跑步时长久了，还会呼吸不顺畅。

正确的上肢姿势是这样⭕：

上半身保持挺直，可以略微向前倾，大臂带动身体自然摆臂，手臂弯曲大约90度，向前向后直线摆动，不要横向摆动。

⏩说完上肢，咱们再说说下肢：

有很多人跑步会不自觉地就用小腿带动大腿向前迈，如果你跑完步后小腿硬的跟石头一样，第二天腿部粗得肉眼可见，回想一下自己的姿势是不是这样❌：

正确的下肢姿势是这样⭕：

发力时，用臀部带动大腿向上提，这样可以减少小腿的疲劳感，也可以运用到更多臀部和核心肌群。

至于落地的问题，其实没有特别严格的要求，要看自己适合哪种，详细可参考推文：

但为了保护膝盖，最好是脚中掌先落地，再延续到脚尖，而不是用力蹬地面。

02

跑前不热身，最伤膝盖

真正能发挥跑步最大力量的肌肉群，就是下面这几块肌肉⬇

但这两个大肌肉群往往会因为我们坐得太久动得太少，而日益无力、衰退…

如果你跑完步后小腿和大腿又酸又涨，膝盖还疼痛得难以忍受，那说明你的臀部、大腿后侧力量不足，导致发力不均。

所以我们平时在跑步之前，还要加入适量的热身动作，唤醒久坐的臀部、大腿后侧。比如这两个动作：

弓步蹲转体

注意：膝盖不要超过脚尖，左右两边换着做，坚持30秒

快速踮腿

03

跑后放松，最护膝盖

因跑步而引起的膝盖疼痛症状主要分为两种：【髂经束综合症】+【髌骨关节综合征】

如果跑完步觉得膝盖酸胀，伴有略微的疼痛，但停跑了两三天后，又缓过来了，不用担心，这是【髂经束综合症】。

这个很好解决，买个泡沫轴放松一下就可以了：

放松髂经束

放松内收肌

放松胫骨前肌

拉伸髋部

每个动作30~60s，如果感觉某个部位痛感比较明显的话，可以把时间延长一点。

另外，特别推荐大家做一个保护膝盖的动作，靠墙静蹲：

保护膝盖的王牌动作

大家可以从15秒开始，每天增加10秒，坚持两周以上，膝盖疼痛的症状就会有所改善哦。

如果是【髌骨关节综合征】，就比较复杂，不是轻微地测试就能知道是否有这个症状，如果膝盖真的非常痛，几天之后疼痛还不消失，建议寻求专业医生的帮助。

最后

有些小伙伴可能天生就扁平足，又或者跑着跑着脚底就疼得不行，反而膝盖没有不适感，这很有可能是【足底筋膜炎】症状。

这个也很好解决，放个纸巾或者毛巾在地上，用脚趾去“抓”，加强足底的力量。每天都可以做，脚底感觉到累就可以了。

还想了解跑步减肥的其他问题，欢迎关注39减肥健身运动~

也可以在评论区聊聊：你跑步过程都遇到哪些问题？

喜欢这篇文章，就动个小手点「在看」，「转发」、「收藏」使用起来吧！脂肪是也不怕吓的。

END