马来西亚邻家小妹,纤腰蜜桃臀让人魂牵梦绕,丰满身材性感妩媚
肤白如雪,细腻光滑,声音甜美动人,脸型小巧玲珑,清澈明亮的双眼,再搭配上动人的弯柳眉,简直让人感觉到一股仙气飘来。今天我要给大家介绍的就是这样的一位女性,她来自马来西亚的新乡市名叫Amy香儿,在1998年出生,今年22岁,在大众眼里她乖巧得就像一个邻家小妹一样,冰清玉洁,十分动人。
Amy香儿的年纪不大,但是成就却十分瞩目。来自马来西亚的她是一位社交名人,身材非常优越,拥有E罩杯,前凸后翘的身材,让她吸粉无数,在社交媒体上已经拥有超百万的粉丝数量。她的身材和长相都十分符合亚洲人的审美,微微一笑更是倾城,可以让人感觉到雾霾消散,阳光明媚,简直没有一丝瑕疵。
Amy香儿的长相就已经能够令无数男性沉迷,再搭配上这样的身材,简直让人眼前一亮。她在日常生活中爱好有很多,但是坚持健身是她投入精力和时间最多的一项。这也是为什么它能够让身材曲线变得如此完美,显得阳光健康的关键因素。
长期坚持健身就证明了她是一位自律性很强的女孩,健身可不是一件容易的事情,很多人会在这个过程中感觉到乏味痛苦。但是她能够将现实很好的融入到生活当中,在这个过程中她能够感受到的是快乐。所以我们一定要摆平心态对待健身,这样才能够让我们锻炼出自己理想中的身材,接下来我就跟大家分享几组力量型训练动作。
第1个动作杠铃臀推
双脚分开,肩膀靠在长凳上,双手握住杠铃滑过大腿,放在髋部的位置,整个过程中要保持杠铃的稳定,不要改变位置,向前后滚动。
膝盖弯曲调整脚的位置,让臀部抬高时,小腿与地面互相垂直,脚掌贴紧地面,双腿笔直向前,或者向外倾斜一定的角度。
臀部发力抬起杠铃让髋关节完全延伸,如果杠铃太重,则会让臀部无法发力平稳地推起。当抬到最高处时,停顿1~2秒,小腿要保持和地面垂直。
整个过程中要利用臀部的力量,而不是腰部的力量,盆骨保持中立,胸腔压低。下降时要让臀部尽量接近地面,但是不要触碰,同时保持臀大肌有一定的张力。
第2个动作坐姿器械髋外展
这个动作对于臀部的塑形效果是非常好的,长期练习这个动作可以让人打造出完美的S形曲线,这是女性性感的象征,也是一种身体健康的表现。
双腿并拢放在器械上,膝盖弯曲,贴近两侧的器械辅助垫,将双脚平稳的放在支撑垫上。双手向前扶住,器械帮助身体稳定。
让髋关节外展,双腿相互分开,到达最大幅度时保持这姿势停顿1~2秒让髋部得到完全的延伸。然后再配合器械回到原来的姿势,每次锻炼做4组,每组做12次。
第3个动作绳索跪姿收腹下拉
首先需要我们将器械绳索调制到较高的位置,双手抓住绳子的两端,身体保持跪姿在地面上。膝盖弯曲放在臀部的正下方。
手臂发力将绳索拉到头部的两侧,然后利用腹部的力量将上半身向下弯曲,让手肘尽可能地接近大腿。
达到最低点时,感受腹部肌肉的挤压,然后再控制腹肌缓慢回到原来的动作。每次锻炼做4组,每组做12次。
这个动作可以有效地锻炼腹部力量和手臂力量,能够让我们锻炼出马甲线有清晰可见的肌肉线条。同时增加手臂力量,为以后的力量训练打下基础。