外国小伙为增肌：挑战14天只吃鸡胸肉！结果发生了什么？

via 健身迷

我们都知道，想增肌可以多吃点鸡胸肉

鸡胸肉是高蛋白食物，对健身来说特别好

但是，如果坚持只吃鸡胸肉

14天后会身体发发生什么变化呢？

今天这位41岁外国大叔

就给大家亲身做了这个“试验”！

让我们来看一看他的身体

有没有变化？

挑战开始前，

大叔的体重是192斤。

第1天

他准备了大量鸡胸肉。

大叔把

鸡胸肉放在锅里煎，

一顿忙活后终于折腾完。

大叔还

配了个3分熟的鸡蛋，

吃的挺开心，

觉得味道不错，

第1天的挑战就顺利结束了。

但是到了第3天，

他就厌倦了鸡胸肉，

不想花力气去烹饪鸡胸肉，

直接把鸡胸肉放到微波炉里。

第3天的时候，

大叔就厌烦鸡胸肉了，

开始怀念其他美食，

觉得自己的挑战不会成功了。

第6天的时候，

大叔再也忍受不了

鸡胸肉的味道，

为了掩盖它的味道加了好多调料。

第12天

他想吃别的食物想疯了，

哪怕是一小块牛肉，

但还是咬牙坚持下来了。

大叔终于熬完了14天，

挑战结束后他的体重

掉了9斤。

看对比照，

大叔的肚子确实

比以前小了一圈，

所以控制饮食确实是很重要的。

通过这次“人体试验”，也证实了

鸡胸肉确实可以帮忙起到增肌效果！

声明：虽然歪果仁证明试验有效果

但也不建议大家这么吃哈！

还是营养均衡加运动增肌更靠谱！

让你不知不觉瘦下来

只需要这5个生活习惯

1、少吃盐

一项发表在《美国临床营养学杂志（AJCN）》的研究成果显示，“吃太咸可能也是导致肥胖的独立危险因素”。这项研究涉及日本、中国、英国、美国共计4680名40~59岁中年人。研究人员发现，食盐的摄入量与日本、中国、英国和美国人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相关。每天多吃1克盐，日、中、英、美的志愿者超重/肥胖的额外风险分别增加21%、4%、29%和24%。

究其原因，盐是百味之王，它刺激食欲的功效很强大，吃得越咸食欲越旺，当然也就吃的越多。其次盐还是油的铁哥们，让你摄入更多热量。

盐吃太多也会让你看起来更臃肿，因为盐能锁住水分。当你控制好每天盐的摄入后，你很快就会发现自己的腰围变小了。

2、多喝水

人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物来增加饱腹感。而你吃得越多，消化过程中消耗掉的体内水分就越多。脂肪代谢需要大量的水参与，体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。

水有助于你肌肉的增强，一旦身体缺水，体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

3、每天保证至少7小时睡眠，不要熬夜

缺乏睡眠除了会降低你的代谢能力，睡眠不足还会引发你食欲大增。当你缺乏睡眠时你会更想吃油腻的、富含盐分的食物，因为你的生物钟紊乱了，此时你的身体会生成更多的饥饿素。饥饿素会刺激人体对糖和盐的渴望。

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。

4、少吃多餐

虽说同样多的食物，不管你把它们分为几餐吃，总热量是不变。但是如果你能把它们分多次进食，比如每隔3小时吃一小餐，不仅会有效缓解饥饿感，还有助于血糖水平始终保持稳定，有利于你持续进行减肥计划。

其次，多餐进食会刺激身体的新陈代谢，而新陈代谢能帮你燃烧更多的热量，从而减少脂肪堆积。

或许有的小伙伴会说，每天吃三餐还可以接受，要是吃五六餐就太麻烦了。其实你可正餐之间吃一些小零食，比如坚果、水果等，这样你就不会感到饥饿。

5、利用碎片化时间做一些简单实用有效的能耗运动

耳熟能详的动作有平板支撑、波比跳、徒手深蹲等。这些动作可以说非常简单实用，无需任何器械，只需要一块空地，无论是在家还是在办公区域都可以随时随地练起来。

比如下图这个30天徒手深蹲挑战计划，就可以让你随时随地练起来。

怎样做一个标准的徒手深蹲？

1、身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂放在体侧或胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

2、保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，同时吸气，直至大腿与地面平行。

3、然后用前脚掌跖骨踏压地面，恢复到起始位置，同时呼气。

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