瑜伽干货又来了：侧角扭转收侧腰很棒，但你要找准发力点才行！

今天和大家来聊一聊瑜伽侧角扭转式。我们之前有介绍过三角扭转式，侧角扭转式和三角扭转式非常像，只是侧角扭转和三角扭转相比，脊柱的扭转幅度更加的强烈，对脊柱灵活性的要求也相应的加大，练习难度也更大，当然功效也更好，特别是想瘦侧腰的，就不要错过这个体式！

我们先来认识一下体式：侧角扭转式。下图。

站姿扭转类体式。

功效：

这么全能的体式，我们来看一下练习方法。

这个体式叫侧角扭转式，但是他并不是从侧角式进入的，而是从战士一式进入的。

山式站立，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后侧一大步，脚掌踩地，双手扶腰调整骨盆端正，脊柱立直弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，大腿平行地面。吸气时，脊椎延展呼气时，a身体前屈将左侧腹部转到右大腿上方，b然后弯曲左手肘抵在右大腿外侧，左手在右脚外侧落地，c右手臂向天花板的方向伸直，眼睛向上看，d手臂向头顶的方向伸展，与耳朵平行在体式中保持5到8组呼吸，起身，回到战士一式，换脚反侧练习。就练习方法说3点：

1、上面步骤中的呼气abcd部分，如果你是初学者，你可以在每一个分解中停留保持，再次呼气时，再完成下一个分解动作，或就停留在上一个动作，然后反侧练习。

2、左手的选择。a可以放前腿外侧，b前腿内侧，c借助瑜伽砖，d双手合掌手肘抵膝盖。这里abcd的顺序是降阶排列的。

3、腿部力量比较弱，进入扭转以后不能保持身体稳定的，也可以让后腿屈膝点地，相当于从骑马式进入扭转。进入以后看根据自己的情况选择是否伸直后腿。

再来看一看细节：

1、三角扭转式是从加强侧伸展式进入扭转的而不是三角式进入的；侧角扭转式是从战一式进入扭转的，而不是从侧角伸展进入的。这样的进入方式，一个是骨盆更容易正位，另一个是对后腿膝盖更友好。

2、扭转的空间从哪里来。

大家下次在提到空间不足的时候，要想到两个词：延展和收紧。就是说如果你在做某一类体式的时候觉得空间不足，很难做到位或者很难深入，好像卡住了一样。除了关节本身的灵活度不够，限制了身体的活动范围之外。还有两个原因，一个是该延展的地方，延展的不够，另外一个原因就是该收紧启动的地方没力，收不了。从这一个大的思路，我们来看一看在这个体式中如创造空间加深扭转。

如果你是初学者：（右腿在前为例）

在战一，双手合掌，在扭转躯干准备进入的这个过程中，不要只转动你的肩膀和胸腔。想象着从骨盆开始，把右大腿右臀向后向左扳正，然后从左侧腰开始，整个脊柱配合着右大腿向后向左的力量，把整条脊椎向前向右扭转。说白了就是向两个方向拧毛巾。但是找准拧毛巾的这个点很重要。再强调一遍，不是转动肩膀或者转动胸腔，而是从右腿右大腿外侧和左侧腰这两个点开始。然后一直保持着这个拧的劲，直到进入体式。

扭转过来以后，双手合十，手肘抵住膝盖，手掌互推，让背部饱满，不是努力地向前推胸，而是略微有一点点拱背的感觉，让背部饱满，注意这个细节很重要，它可以给身体前侧腹部创造更多的空间，让扭转更深入。

保持时重复上面的拧毛巾动作，每次吸气时创造空间，呼气时再深扭转。