练瑜伽：才知道，我连脚掌外旋90度都做错了！

今天给大家分享了一个艾扬格基础跟练视频，强烈推荐大家至少认真跟练一遍。

在这个视频里面，体式的编排不是重点，体式的细节才是重点。在你以后的练习中，学着把在这个视频中学到的细节带到所有的同类型体式中，你会发现完全不一样的练习体验和练习效果，特别是瑜珈初学者。

因为初学者还没有形成自己的练习习惯，一开始接触到的引导越正确，以后练习中出现的坏习惯，错误就越少。也许一开始你还做不到能关注所有细节，但是你知道这些细节，就意味着你知道努力的方向，少走弯路，不走弯路。所以推荐大家认真多跟几遍。我自己也跟了两遍，对其中的一个细节印象尤其深刻，所以用这篇文章把这个细节分享给大家。

先简单概括一下这个细节：在所有双脚大大地分开，左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣的体式中，左脚掌的外旋必须是髋关节开始，让整条腿向外旋，而不仅仅是脚掌。

这句话是什么意思呢？在练习中应该怎么操作呢？我们一起来看一看。

一、理解这个细节。

在三角式、侧角式、战士二式这一类体式中，双脚摆放的位置是：右脚掌微内扣，左脚掌外旋90度。这个我想大家都是知道的。

大多数人可能就是从脚趾朝前直接把脚掌向外旋到90度。从外在结果来看，好像是对的，脚掌从朝向正前方变成脚掌朝向垫子短边的方向了。但是从体式的要求来说，这样做是不够的。

我们来分析一下：对髋关节比较紧的人来说，本来脚趾朝向正前方，髋也是朝向正前方的。这时候你把脚掌向外旋90度，或许你还调整了一下，让膝盖和脚掌都朝向垫子短边的方向。但是你的髋有没有跟着向外旋。假设你的髋没有向外旋，或者向外旋的不够，会出现一个什么情况呢，

从髋关节到膝关节的上面这一段，也就是说大腿这一段，依然是向内旋的，是朝向正前方的。从膝盖下面到脚趾这一段，也就是小腿和脚掌这一段是朝向垫子短边的方向。下面：因为细节太小了，截图看上去不是很明显，但是你自己做一下就知道了。

很明显膝盖这里有一个扭转的力，而我们一再强调膝关节在伸直的情况下扭转幅度几乎可以忽略不算，说白了：在腿伸直的情况下，膝关节是不能扭转的。有扭转就会有磨损。

现在站到垫子上，双脚分开，按照你平时的练习方做一个左脚外旋90度的样子，然后低头看一下：脚趾、膝盖下面、膝盖上面、一直到腹股沟，这四个点是不是在一条直线，你看在膝盖位，看看这条直线有没有在膝盖这个位置被打断了？在一条直线是对的，不在一条直线是错的。

现在我们已经理解了这个细节是什么意思了，并且也理解了这个细节，做得不对会对膝盖造成的损害了，下面我们来看正确的应该怎么做？

二、正确做法。

双脚大大地分开，双腿收紧，骨盆端正左脚脚后跟向内旋45度，脚后跟落地抬左脚掌离开地面，脚后跟踩地