练瑜伽,真的可以让身体变柔软吗?学习完这组动作,你会心有体会
柔软其实并不是练就的,而是我们天生的,早在每个人的孩童时期,我们的身体就处于极度柔软的状态,可以轻松的做出一字马、后弯等各种动作,只不过随着我们逐渐长大,身体也需要适应外界环境,因此必须具有相应的强度,再加上后面不健康的生活习惯,你的韧带越来越紧绷,肌肉力量严重不足,所以身体僵硬就成为在所难免的事情。
如何提升身体柔韧性?
想要回归到最初的柔韧性,你首先要做的是让身体活络起来,而运动无疑是最好的选择,通过舒展、拉伸、扭转的方式,逐步提升韧带的延展性,适当添加一些支撑性动作,训练肢体力量与身体的平衡性,还有多做系统化的训练,增强心肺功能,综合身体素质提高了,我们的柔韧性自然会非常出色。
适合训练柔韧性的瑜伽动作:在这里笔者想安利几式瑜伽体式,都是一些循序渐进的动作,适合僵硬的人打开身体,如果你也想要柔韧的身躯,那么不妨练习一下试试看。
动作一:三角式扭转
1、自然站立在垫面,双手放于体侧,吸气时双手侧平举展开,然后扭动腰身,让左侧身体向下,右侧身体向上,双手依旧保持平举的状态,左手掌触摸地面,右手举向天空的方向。
2、呼气时换侧练习,让右手掌触地面,左手指向天空,如此反复8-10次。
动作二:战士三式平衡
1、简单的扭转过后,我们来到战士三式平衡练习,双腿自然打开约一腿长,自然地站立在垫面,吸气时抬起右腿向上,左腿单腿支撑身体。
2、让抬起的右腿与左腿呈一条直线,如果有条件的话,你还可以用双手握住抬起的右腿,在这个动作中坚持4-6组呼吸。
动作三:轮式