糖尿病患者总是容易感到饿？不妨坚持少食多餐、细嚼慢咽等原则

糖尿病患者由于血糖不稳定，很容易出现饥饿感，而糖尿病患者又因为害怕血糖升高而不敢随便进食，许多糖尿病患者都因此而不胜烦恼，实际上只要掌握一些饮食小窍门，就可以轻松地缓解饥饿，而且还不会导致血糖上升。

糖尿病患者总是饿有哪些方法可以解决呢？

1、 少食多餐

糖尿病患者在饥饿的状态下，如果进食太多的食物，则会导致血糖升高，为了避免这种情况的发生，建议患者能够采取少食多餐的方式，既可以缓解饥饿，又不会因为一次性进食太多而导致体内的热量和脂肪变多，一般一天吃4~5次饭为宜，但不建议吃夜宵。

2、 多吃一些粗粮

大米饭以及馒头这些主食如果进食得太多，则容易导致血糖升高，因此可以用一些粗粮代替一部分主食，比如玉米、燕麦等等，这些食物当中的膳食纤维特别丰富，不但能够增加饱腹感，而且还不会使血糖升高，那可以保持体内血糖稳定，还能够减轻胰岛细胞的负担。

3、 细嚼慢咽

相比于普通人，糖尿病患者的感知能力会相对差一些，即使是吃相同的食物，糖尿病患者往往在吃撑的时候才会产生饱腹的感觉，因此建议糖尿病患者在吃饭的时候能够细嚼慢咽。大脑在20分钟之后才能够收到饱腹感的信号，细嚼慢咽能够避免患者在20分钟内吃太多的食物。

4、 饭前吃些蔬菜

糖尿病患者在吃饭之前先吃一碗蔬菜，不但可以增加饱腹感，而且还可以避免因进食过多主食而导致血糖升高。建议在烹调菜肴时少用油，并且尽量使用蒸、煮、炖等方式烹饪，煎炸等方式会导致菜肴当中含有大量的油脂，对血糖控制产生不利的影响。

5、 多吃高纤维的食物

高纤维的食物进入人体之后，能够使胃排空的速度减慢，也能够改变肠运转的时间，而且可溶性纤维在肠内还会形成凝胶，降低肠胃对糖的吸收速度，与此同时还能够增加人体的耐饥力，常见的高纤维食物有麦麸、甜菜、海藻等等。

6、 循序渐进的控制主食量

因为糖尿病患者总是产生饥饿的感觉，因此食量比普通人大很多，如果让糖尿病患者一下子把主食控制到300克以下，那么患者将会觉得难以承受，而且对病情的恢复也不利，因此要按照循序渐进的方式控制主食的量，比如每周减少主食100~200克，一个月之后则可以限制到每日300克左右，不会对血糖产生明显的影响。

温馨提示

糖尿病患者还要多吃一些低热量的食物，比如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜等等，既可以增加饱腹感，又不会导致肥胖或者血糖出现波动。糖尿病患者还可以在吃饭之前喝一杯温开水，水也能够占取一定的胃容量，可以避免糖尿病患者进食太多的主食。建议糖尿病患者在吃完饭30分钟后，散步至少半小时，可以降低餐后的血糖。

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