夏季炎热易乏困？延展瑜伽助你提神醒脑，坚持练习保持精力充沛！

夏季炎热易乏困？延展瑜伽助你提神醒脑，坚持练习保持精力充沛！

夏天天气炎热，持续的高温对人的忍耐力是一个考验。尤其是对于室外工作来说，温度过高会使新陈代谢加快，身体里的水分持续蒸发，导致脑部供氧量不足，人们就会精神萎靡，呵欠连天，昏昏欲睡。而在室内的办公的人们也有困扰，长期待在空调屋内吹冷风，看似舒服，实则对人体也是一种伤害。从室内走出来必然要经历一个冷热交替的过程，忽冷忽热易造成内分泌紊乱，身体会感到困倦和疲劳。

面对炎热的夏季环境，提高我们的身体素质是很有必要的。尤其是在下午1-2点的时候，因为要消化食物，身体中的血液集中供应给了胃部，大脑很容易因为氧量不足而感到疲惫和困倦。所以这个时候，就更应该练一练瑜伽来提神醒脑了。如果你的午休时间相对充裕，不妨先从金刚跪坐式开始练习。

延展瑜伽一：金刚跪坐腹式呼吸法

动作详解：

金刚跪坐于瑜伽垫面，双手上下交叠于腹部，轻闭双眼，感受吸气时，腹部推动手掌，呼气时远离手掌，在这里做金刚坐腹部呼吸法的练习。深深地吸气，缓慢的呼气，感受呼吸之间，身体能量的移动，腹部一直保持紧绷的状态，6组呼吸之后，我们结束腹式呼吸练习，睁开眼睛看向正前方，开始下一组动作。

延展瑜伽二：单腿背部伸展式（右）

动作详解：

缓慢的吸气抬头，依次推起身体向上，屈后方膝关节，将腿部向前伸展，右腿打直，左侧屈膝放于大腿，吸气伸展脊柱，呼气前屈向下，进入到单腿背部伸展式的练习。在这里做3-6组呼吸调整，感受每一次呼气时，身体全然的放松向下，保持下腰背自然的伸展，呼气时，让脚枕、脚跟推向远方，加深腿部拉伸的腹部，关注你的呼吸。

延展瑜伽三：婴儿式

动作详解：

缓慢的呼气，臀部向后拉动，屈小臂向下，低头放松颈部，进入到婴儿式体式。在这里停留3-5组均匀的呼吸，让身体、双腿完全的放松下来。在每一次呼吸之时，感受整个肩膀变得轻松，拉向坐骨、拉向臀部，维持呼吸的均匀，让呼吸逐渐变得缓慢而具有韵律。简短的几个呼吸之后，我们开始接下来的体式练习。