还在忧虑如何减肥？试试这3式瑜伽动作，减脂瘦身，塑形美体

还在忧虑如何减肥？试试这3式瑜伽动作，减脂瘦身，塑形美体！

减肥一直是女孩子之间永恒不变的话题，因为纤细苗条的身材是社会审美的主流，肥胖臃肿不仅让你显得体态难看，而且对于身体健康也是很大的威胁，自律的女孩子可能会有一时的肥胖，但是绝不会永远胖下去。在这里我们推荐减肥又塑形的有氧瑜伽运动，减肥的同时雕塑你的身材，让你不仅体重下降了，而且看上去凹凸有致、性感苗条。说到这里可能很多人会问，瑜伽减肥和其他减肥有什么不同的地方吗？其实任何减肥都要遵循控制食量、增加锻炼的原则，瑜伽自然也不例外，只不过相对于高强度的运动锻炼，瑜伽练习更加适合柔软的女性，并且各式体式灵活多变，可以全方位的塑形美体，让我们的身材更加曼妙！

用瑜伽减肥不仅是雕塑我们的形体，更是打造我们的健康，瑜伽通过拉伸、延展、后弯、扭转蹬各种动作，能够有效增加肌肉的含量，同时让身体的韧带充分拉伸，练习完之后你会感到神清气爽，身体更加的轻盈有活力，让我们的精力更加的充沛。下面要讲解的3式瑜伽动作，可以全方位的塑造身材，纤细腰身，修长美腿，坚持下去你就能看到效果！

伸展同时热盛的半脊柱扭转式（左），锻炼腰腹和下身肌肉，增加扭转的幅度，练习时屈右膝，右脚放于左大腿外侧，左手抱住膝关节，呼气扭转向后，在此停留3组呼吸，保持脊柱在伸展的状态下产生扭转，吸气时延展脊柱向上，左手抱于右膝，右手放于臀部的后侧，吸气时延展脊柱向上。感受脊柱的伸展，缓慢的吸气胸腔上提，吸气回正，呼气右手手肘外侧抵住膝关节外侧，左手放于臀部后侧，闭合式扭转，脊柱向上伸展，将右侧侧腰更好的提拉，呼气不断地扭转，右手推动膝盖内侧，创造出更多向后扭转的空间，微收下颚，下巴对准后方的肩膀，左肩寻找右肩的方向靠近，左侧胸腔推开，右侧胸腔寻找左侧胸腔，保持下方脚掌的回勾，在扭转的过程中始终保持脊柱的正中和垂直，缓慢的吸气，呼气时加大扭转幅度，吸气慢慢回正，解开双手腿部打直。

来到短暂的挺尸式休息，双手放于身体的两侧，自然打开，掌心向上，肩膀的后侧压住地板，双脚依次向前伸展，并让脚跟向远端蹬出，呼气时放松，脚趾尖向外呈八字，闭上双眼调整呼吸，从脚趾开始放松，放松脚踝、膝关节，放松小腿、大腿以及整个髋部，感受呼吸的过程中腹部的起伏，静观您的呼吸，去让呼吸感受安静。