冰块做的杠铃片见过吗？健身界最抗冻的能工巧匠，器材照样玩的任性！

临近冬天，寒冷来袭

你最想做的是不是埋在被窝一整天不出门？

嗯……天气越来越冷

建议大家不要一到临近就处于“冬眠状态”

俗话说得好

“冬季动一动，少闹一场病；

冬季懒一懒，多喝药一碗”

所以

与其一整天呆在房间，不如出门运动运动

接下来给你盘点一下，冬季运动的8大好处

1.增强抵抗力，预防感冒

冬天是感冒的高发期，而且感冒病毒特别偏好体质弱的人到了冬季，在进行室外运动时，随着身体持续受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，从而增强疾病抵抗力。因此，冬季坚持锻炼的人，可大大降低感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的发病率。

2.提高御寒能力

冬天进行体育锻炼，可以刺激大脑皮层的体温调节中枢迅速做出反应，准确调节体温以适应外部的寒冷环境，从而提高御寒能力。

3.加速全身血液循环，减轻手脚冰冷的症状

对女性来说，冬天最恼的莫过于手脚冷冰冰难以入睡。而冬季进行体育锻炼可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷啦。

4.有效塑造身体线条

相比夏季健身，冬天温度较低，此时健身的话人体代谢相对较慢，流汗少、能量消耗少，减脂的关键在于消耗身体存储过多的能量，增长肌肉则需要摄入较多的热量以及适度的运动来塑造。

按照这种理论的话冬季减肥反而利于身体肌肉线条的塑造。当然网上所流传的“冬增肌，夏减脂”的说法并非科学，只要有坚持的决心以及锻炼方法得当，无论在哪个季节健身同样得到增肌减脂的效果。

5.促进新陈代谢

天寒地冻，越发觉得要囤脂肪抵御寒冬，因为气温下降，人的胃肠供血量增多，消化功能吸收随之增强，胃口好是理所当然。

不过冬季许多人选择呆在屋里是最易发胖的季节。这时如果能够坚持健身减肥就能很好地控制住体重，大大减少发胖的危险。

6.消除疲劳，让脑袋变得更加灵活

气温下降，身体血管收缩，血液循环变慢了，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，导致手脚总感觉冰凉。

除了手脚冰冷，身体血液循环变慢，导致大脑供氧量不充足容易使人感觉疲惫。而冬天运动会加快血液循环，增加大脑供氧量，以及血管弹性。

7.预防骨质疏松

冬天的太阳很温暖，可以说是晒太阳的好时机呢。此时去进行户外运动，可以有效预防骨质疏松症。

8.改善情绪

影响情绪的因素很多，就连冬季寒冷天气也会带来一定的影响，这时候倒不如选择做点有氧运动消除身体疲劳，有研究显示运动可以帮助人们改善心情，为经过繁忙工作之后的你带来幸福感。

西伯利亚的史蒂夫·卡迪略大叔

是一名健身爱好者，爱好到什么地步呢？

所有健身器械都自己制作

而且他做的健身器械绝对不落俗套

对于他来说，天是顶，地是场，大自然就是健身房

而健身器材更是没问题，能自己做的绝对不麻烦别人

这里常年天气寒冷，但这无法挡住他的健身热情

首先是开凿冰块

然后用冰块作为杠铃片，制作了EZ杆、杠铃等器械

各式各样的杠铃千千万，可用冰块做成的杠铃你见过么？

看这臂弯举是不是够力度

只是要小心两边的冰块会随着锻炼的深入慢慢融化

把树干切成杠铃片来卧推

想做大重量的训练，那就切的厚一点即可

在佩服这位健身小哥非凡身体素质的同时

也不得不感叹他巧夺天工的技艺

用铁链子做为战绳训练

多功能器械可以深蹲

还可以腿举

还能硬拉

肩上推举

最奇葩的是

还让水桶自己漏水，逐渐减少负重至力竭

这几乎是最完美的训练方法

水桶里装满了水做弯举

同样让水桶不断漏水

这样可以最大化的刺激肌肉

如果你觉得水桶不正规，没问题

小哥同样有塑料杠铃满足你

这样的硬拉既有大身材也有大重量

带着自己的爱人一起练

貌似这位大婶有点迷醉

即使是绳索机，他同样可以自制

滑轮、绳索、水桶和水，绳索机就是这么简易的完成了

更为关键的是，这样的绳索机正面可以练胸

背面可以练背，重量还可以调节，时间也可以掌控

没有什么能够阻挡一些人对健康生活的向往

既然选择了健康的生活方式

什么场地、器械、时间，一切的一切都不是问题

只要你有一颗立志健身的心就已足够

健身方式的选择同样没有任何限制

可以去健身房撸铁，可以去户外挑战一下俄挺

人体旗帜等等的街头健身动作

还可以自己在家里练练哑铃，跑跑步

找到适合自己的那条路坚持下去就是了

只要你想要，健身可以无处不在

|此部分内容转载自《全球健身指南》；ID：（yujiazhinan）

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