越痛越炼,为贴秋膘的脂肪按下DEL键
十一长假后,秋风拂面。
你,还好吗?
对于长期控制饮食,只吃少许食量的健身爱好者来说——长假!就是!健身公!敌!每逢佳节胖三斤,从来都不是传说。加之秋季历来有“贴秋膘”之说,季节性滋补有益身体健康,所以,大家就更容易以此为借口,肆无忌惮。
回家父母好吃好喝招待着,出门聚餐各种大鱼大肉享受着,外出旅行还有各种local美食诱惑着 …… 总之,吃吃吃的日子里,一不注意,就会摄入过多的高脂肪、高热量,最终,“秋膘”贴过了,全演变成层层“赘肉”长在身上。
因此,对于健身达人而言,在Enjoy 秋季美食的同时,掌握一到两门减脂绝招,尤为重要。当然,减脂、燃脂也分季节。今天,“李宁训练”就将最适合秋季做的减脂教程无偿奉献给大家。
秋季高效减脂的正确打开方式
(适合健身女孩篇)
1、跪姿俯卧撑
【要领】
1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧
2、站立式俯卧撑
【要领】
1、收腹挺胸、核心收紧
2、动作时身体保持中立位,略向前倾
3、下压时体会胸大肌的发力
3、仰卧臂屈伸
【要领】
1、收腹挺胸,肩胛骨后缩下压
2、保持核心稳定
3、肘关节锁死,不要晃动
4、用大臂带动整个发力过程
(适合健身男孩篇)
1、上斜俯卧撑
【要领】
1、全身形态:挺胸收腹、核心收紧,耳肩髋膝踝在一条直线上。
2、手臂形态:卧距略宽于肩,肘要低于肩的高度,不要在一条直线上。
3、运动时:向下弯曲手臂时,肩要低于肘的高度,离椅面越近越好,但不要挨到椅面;向上伸直手臂时,胸部肌肉主动收缩,但不要锁死肘关节。
2、下斜俯卧撑
【要领】
1、全身形态:挺胸收腹、核心收紧,耳肩髋膝踝在一条直线上。
2、手臂形态:卧距略宽于肩,肘要低于肩的高度,不要在一条直线上。
3、运动时:向下弯曲手臂时,肩要低于肘的高度,离地面越近越好,但不要挨到地面;向上伸直手臂时,胸部肌肉主动收缩,但不要锁死肘关节。
这些看起来简单、好记的基本动作
你记住了吗?
确定自己能hold住吗?
燃烧体脂,本就是健身过程最基础、常规的一项,我们所提出的这些,都是锻炼全身,针对性极强的减脂动作,可往往,依旧让很多小伙伴觉得艰难。因为,减脂讲究动作精准,唯有将动作做到百分之百规范且持之以恒才能初见成效。而真正实操起来,一点点脂肪的燃烧,就会让身体被迫承受巨大的酸楚和疼痛,尤其是对于处在减脂初期的健身者来说,酸胀感更加明显,总是让人在抬腿的下一秒,就想放弃。
至于解决办法,我们想说:只有意志坚强,将“越痛越炼”视为健身信仰的小伙伴,才能最终收获理想的身材和体魄。
毕竟,酸楚感永远是对自己所做的健身运动的最好证明,它能真实的反馈出,自己过去流过的每一滴汗都是值得的,自己做过的每一个动作都是到位的。
因此,作为渴求快速燃脂的健身人,更应在一阵阵酸楚感中学会咬牙坚持,通过酸痛感来刺激自己提高专注力,不断激发自己的潜能,趁热打铁、拼尽全力,完成好每天固定的燃脂动作,燃烧更多脂肪,以量变促成质变。最终,收获健美体魄,才不是梦啊!
越痛越炼,我们一起!
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