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这 3 个锻炼动作伤身体,却有好多人都在做

2017-09-24 来源: 健康头条 原文链接 评论0条

一些被很多人熟知并且都在做的锻炼动作,却是错误的,它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉,反而伤了身体。

比如,不少人都有腰痛困扰,网上繁多的「锻炼腰部」「养护腰部」的动作,却有对有错。

中国人民解放军总医院的骨科主治医师齐峥嵘,就指出了 3 个常见的错误动作。

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它们是最常见、最典型的「不护腰反而伤腰」的动作。

不明就里的朋友,一边做的同时,还一边抱怨:怎么越锻炼越不舒服了呢?

相信看了下面的内容,你的困惑就少了很多。

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错误动作:摸脚趾

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图片来源:丁香医生团队

这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带。

要是腰痛还经常做这个动作,很有可能越练越痛。

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错误动作:仰卧起坐

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图片来源:丁香医生团队

并不是说仰卧起坐不好,但如图这种用力较猛的仰卧起坐,会对脊柱产生很大压力,所以不推荐大家随便做。

掰着头部颈部用力的动作,还有可能伤到颈椎。

而长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是应该避免做这个动作。

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错误动作:双腿抬高

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图片来源:丁香医生团队

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱,往往没办法很好地稳定腰椎,做这个动作可能会加重腰痛。

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图片来源:Shutterstock.com

不久前,健康头条曾盘点过生活中最常见的会造成腰痛的几个错误姿势——4 个最伤腰的姿势,你可能天天都在做← 点击标题可以查看详细内容。

就是这些错误的站姿、坐姿、发力姿势以及锻炼习惯,常常会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤,久而久之,腰酸背痛就找上门了。

如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经,就更让人烦恼不堪了。

除了急性的腰部扭伤或是骨骼损伤,慢性腰痛的人,包括腰椎间盘突出症的患者,只要疼痛和功能障碍没有严重到寸步难行的程度,不必限制活动。

注意休息当然重要,但无论是想预防腰痛,还是缓解已有的腰痛,正确地运动,都是一个好方法。

上面谈到了错误的姿势,下面,就来看 3 个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。

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正确动作:卷腹

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图片来源:丁香医生团队

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持 2 秒钟然后缓慢躺平,重复 10 次。

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正确动作:撑地仰头抬臂

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图片来源:丁香医生团队

这个动作很像「小燕飞」,但做起来更容易。

如图,先撑在地面上,然后用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复 10 次。

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正确动作:臀桥

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图片来源:丁香医生团队

如图,以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下,重复 10 次。

养成一个习惯很难,改变一个习惯会更难。

希望大家看了这篇文章后,能对照自己,看看有没有出错。如果真的有,那么要及时纠正以往的不良姿势,开始正确的养护锻炼方法。

分享出去,让更多人看到吧~

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