小伙在健身房乱扔杠铃片，教练这么做，大快人心！

视频很短，请放心观看

是一个小伙在健身房乱丢杠铃片

教练警告了好几次也不行

结果被教练直接干飞

健身房的特别人士确实很多

排名头两位的

一个就是这种乱扔杠铃片的

一个就是大声叫喊的

这种行为主要是会干扰别人训练

所以才被很多人讨厌

但你可能想不到

这两种行为背后

都有一定的科学依据

NO.1 为何有人直接扔掉大重量？

在健身房，会见到一些大块头的硬拉，使用很大的重量，并在最后一次拉起后，直接松手让杠铃掉落在地，当然，这会发出巨大的声响，看起来很NB，于是很多人去模仿，虽然重量上比较诙谐。

为什么这些大块头会选择把杠铃扔到地上呢？

因为他们是在练力量啊，不是在练块头！

我们知道，对于大多数男生来说，是想练饱满的块头，那就要关注离心收缩，也就是放下重量的过程，要控制好速度，尽量慢，把动作做足，也给血液充足的时间涌向肌肉，这样才能获得良好的泵感。

尽管肌肉块与力量的训练法则不同（前者用8~12rm，后者用3~5rm），想要练大块头，必然要两者交错进行，但如果你在力量没发展到一定程度前，比如硬拉1.2倍体重前，就总是省略掉离心阶段，那你的肌肉一定是不好看、失去协调的。

NO.2  为何大重量训练要喊叫？

在做大重量深蹲或硬拉前，职业选手总要使劲拍手并大叫几声，通过这样的方式克服对大重量的畏惧，同时暗示自己一定可以试举成功。

经过拍手声与叫喊声的刺激，人体的精神状态会高度集中，以这般状态做极限重量的深蹲或硬拉受伤概率会非常小。

呼吸顺畅，对于健美训练至关重要，因为憋气会损伤内脏。

当一个训练动作需要完成很多次数时，身体对氧气的需求会越来越多，这时就要做深呼吸，然而普通的深呼吸在呼气时需要的时间较长，这不符合训练动作的节奏，怎么办呢？

这就要加大呼气力度，让二氧化碳尽快从口鼻排尽，大量气流过快由嘴排出自然会带动声带发声，此时“叫喊”也就产生了。

另外，一些训练有素的健美运动员，每做一次动作都会从口中发出类似口哨的声音，这是呼吸与训练节奏的巧妙结合，不了解健美运动的你是否觉得他们在挑逗你或耍流氓呢？

健美运动中，低次数的大重量训练不是最痛苦的，最痛苦的是中重量的高次数训练。

举个极端的例子，你试着用10kg的小杠铃，做过100次/组的腕弯举训练，一次又一次的强迫次数，就会伴随着前臂肌群刀刻般的酸痛折磨着你的神经，这时通过叫喊几声可以有效排解痛苦，降低痛苦的程度，缓解神经系统疲劳，达成训练目标。

4、对软弱情绪的宣泄

健美训练中，做强迫次数时，是训练者身心最软弱的时刻，把这种力不从心的情绪宣泄出来可以提高训练质量。

5、对快乐情绪的宣泄

深蹲、硬拉如果试举极限重量成功或尝试极限次数成功，那种快乐、兴奋的感觉是难以言表的。

“蹲下去是地狱，站起来是天堂”——这时的叫喊代表着胜利的喜悦。

基于以上几点，当你真的在使用这种极限时，“叫喊”几乎是不可抑制的，那是一种生理上的需求，只不过要适度，别把别人吓到了。

说道这儿，大家就明白了，扔重量也好、叫喊也好，既与素质有关，又与素质无关，最好是点到为止，又能疏解压力，又尽量不影响他人。