打球前必做！简单3个动作不让膝盖疼痛找上你！
咱们绝大多数球员，打球都不注重热身，时间一长，潜在的运动伤害可能就会爆发。最为常见的一种——膝盖疼痛。除了不正确的运动姿势，很多时候，膝盖的过度符合以及错位、长时间的运动劳损是主要原因。打球打球了，膝盖老化问题不得不重视，毕竟我们都想多打几年球，不想让膝伤缩短了膝盖的寿命。
但有的人又会说，打球热身是在装逼。这样的观点真不能有，球是自己爱的，身体也是自己的，别再轻易放弃了，如果你觉得很多动作不好做，不方便做，那么，这次baller就跟你分享3招简单实用的热身方法。
动作一：down dog
动作静态示意图以及规范：背部挺直、起身后以脚趾为中心、垫脚、持续2秒还原，做8-12次。
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动作二：弓步静蹲
动作静态示意图以及规范：正常弓步，前后2个90°。举手微微倾斜身体，停顿2秒左右复原，然后换边进行。做8-12次。
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动作三：抬脚
动作静态示意图以及规范：脚掌位置跨过身体，然后双手抱住小腿位置，停顿2秒做鱼。左右两边都做，8-12次。
以上动作，平时在运动前都刻意去做一下，让自己的身体放松下来，再去打球，真心的，得好好善待自己的身体哈。
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